반나절 영양 정보

하프 앤 반은 전 반유와 하프 크림의 혼합입니다. 그것은 대부분의 주요 슈퍼마켓의 유제품 섹션에있는 상자에서 보통 발견됩니다. 커피, 반반, 반에 자주 사용되는 재료는 베이킹, 소스를 두껍게하거나 아이스크림의 성분으로 사용될 수 있습니다. 절반과 반은 많은 영양소를 포함하고 있지만 칼로리와 포화 지방이 많습니다.

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Macronutrients

반 컵 반에 28g의 지방이 포함되어 있으며 그 중 17g은 포화 상태입니다. 그것은 10g의 탄수화물과 7g의 단백질을 제공합니다. 1 잔의 커피에 첨가하는 전형적인 양의 1 큰술은 2g의 지방을 제공하며 1g은 포화 상태입니다. 탄수화물 1g과 단백질 1g 만 들어 있습니다.

비타민 및 미네랄

칼슘의 권장식이 공제율의 절반을 절반 이상이 제공합니다. 컵은 2 천 칼로리 다이어트를 기준으로 RDA의 17 %, 비타민 C의 경우 4 %, 철분의 경우 1 %를 제공합니다. 나머지 절반에는 리보플라빈 농촌 진흥청의 21 %, 비타민 B12의 13 %, 비타민 E와 K의 4 %, 비타민 B6의 5 %, 티아민과 마그네슘의 6 %, 판토텐산의 7 %, 9 % 칼륨은 아연이 8 %, 셀레늄이 6 %이다. 절반 반 컵에는 89.5mg 콜레스테롤이 들어 있습니다.

반으로 나누어서 컵 당 315 칼로리 또는 tbsp 당 20 칼로리를 함유하고 있습니다. 비교해 보면, 전체 우유에는 컵 당 146 칼로리, 또는 tbsp 당 9 칼로리가 있습니다. 전유에는 8g의 지방, 5g의 포화 지방, 8g의 단백질이 있습니다. 컵 당 102 칼로리의 저지방 우유 1 퍼센트와 컵 당 83 칼로리 및 지방이없는 지방 또는 무 지방 우유 2 그램을 선택하여 더 많은 칼로리와 지방을 저장하십시오. 우유 한 잔에는 칼슘에 대한 농촌 진흥청의 30 %가 있습니다.

뚱뚱하지 않은 옵션

일부 제조업체는 뚱뚱한 무료 버전을 반으로 반으로 만듭니다. 성분 중에는 무 지방 우유, 옥수수 시럽 및 카라기난이 있습니다. 제품에는 또한 적은 양의 무거운 크림이 들어 있습니다. 그것은 컵당 약 136 칼로리, 또는 tbsp 당 9 칼로리가 있습니다. 뚱뚱한 절반과 절반은 계란이나 다른 지방, 조리 된 커스터드, 초콜릿 소스, 버터 크림 설탕 프로스트, 빠른 빵과 머핀, 스프 또는 그레이비를 포함하는 아이스크림 요리법을 만들기 위해 무 지방 반을 사용할 수 있습니다. 무 지방 반은 커피에서도 사용할 수 있습니다.

고려 사항

조리법에 반 컵 반을 요구하는 경우, ¾ 컵 전유와 ¼ 컵의 무거운 휘 핑 크림을 사용할 수 있습니다. 또는 1 컵을 만들기 위해 1 tbsp 녹은 버터와 충분한 우유를 대신 사용할 수 있습니다. 하루에 칼로리 섭취량에 영향을주지 않는 20 칼로리 반의 절반을 반으로 나누어 섭취 할 것이지만 체중을 지켜보고 있다면 우유로 전환하는 것을 고려해보십시오.적어도 당신이 생각하는 것 이상을 사용하지 않도록하고, 칼로리, 지방 및 콜레스테롤을 상당히 더 많이 섭취하기 위해 반나절 섭취량을 측정하십시오.