무릎 수술 후 치료를 돕는 음식

수술 전후에 올바른 종류의 음식을 섭취하는 것은시기 적절한 상처 치료에 중요합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 상처 치유, 아연 및 비타민 C와 직접 관련된 두 가지 영양소가 있습니다. 면역계가 제대로 기능하기 위해서는 적절한 양의 아연이 필요합니다. 아연은 또한 세포 성장과 상처 치유와 관련이 있습니다. 아연의 권장량은 여성의 경우 8g, 남성의 경우 11g입니다. 아연은 하루에 40g의 허용 가능한 상한선이 있음을 기억하십시오. 과량의 아연은 독성이있을 수 있습니다. 비타민 C는 연골과 뼈의 형성과 관련이 있습니다. 또한 콜라겐 형성을 돕는 힘줄, 인대 및 피부를 치료하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 상처 치료에 필요합니다. 일일 비타민 C 권장량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 상한치는 없지만 위의 2, 000mg은 위 불편 함을 유발할 수 있습니다. 수술 후 상처 치유를 돕기 위해 아연과 비타민 C가 함유 된 음식을 섭취하십시오.

오늘의 비디오

과일

모든 과일에는 비타민 C가 포함되어 있으며, 일부 과일은 비타민 C보다 높습니다. 구아바, 파파야, 오렌지 딸기, 자몽, 멜론은 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있습니다. 구아바는 과일 당 160mg으로 가장 높으며 파파야는 과일 당 95mg, 오렌지는 60mg, 딸기는 50mg, 과일은 자몽 40mg, 그리고 메론은 각 반 컵에 35mg을 가지고 있습니다. 이 과일을 매일 2 ~ 4 인분 섭취하면 권장량을 초과 할 수 있습니다.

야채

비타민 C는 야채에서도 발견됩니다. 감미로운 빨간 피망, 브로콜리, 피망 및 kohlrabi는 가장 높은 농도를 포함한다. 각각의 반 컵에는 고추 95mg, 브로콜리 60mg, 피망 45mg, 삶은 알콜라히 45mg이 들어 있습니다. 매일 야채를 3 ~ 5 인분 섭취하십시오. 필요한 양을 충족시키기 위해 비타민 C 함유 채소 중 적어도 하나를 매일 섭취하십시오.

육류

아연은 육류에서 가장 많이 검출됩니다. 쇠고기 제품의 농도가 가장 높습니다. 대부분의 쇠고기는 3 온스 당 아연이 5g 이상 함유되어 있습니다. 굴 또한 3 온스 당 5g 이상으로 높습니다. 돼지 고기, 칠면조 고기, 송아지 고기는 3 온스 당 1g ~ 3g입니다. 너트와 콩과 같은 채식 단백질은 아연을 함유하고 있지만 고기보다 농도가 낮습니다. 견과, 씨 및 견과 버터에는 봉사하는 각 2 큰 스푼에있는 1g 그리고 3g 사이에서 포함한다.