산후 우울증 치료를위한 허브 및 비타민 보조제
차례:
- 니아신과 철
- 뇌의 신경 전달 물질 인 세로토닌은 기분, 수면과 식욕을 조절하는 데 중요합니다. 당신의 몸은 영양소 인 니아신과 미네랄 철의 도움으로이 화학 물질을 생산합니다. 니아신과 철분의 적절한 섭취는 트립토판을 세로토닌의 한 버전 인 화합물 5- 하이드 록실 -L- 트립토판으로 전환시킵니다. 산후 우울증의 치료에는 이러한 영양소를 함유 한 음식물을 섭취하거나 보충제를 복용하는 방법으로 니아신과 철분 결핍을 예방하는 것이 포함됩니다. 모유 수유모를위한 니아신의 일일 권장량은 17mg이며, 상한선은 35mg입니다. 철분 섭취량은 9mg에서 18mg으로 상한선은 45mg입니다. 음식 소스는 가벼운 고기 닭고기를 포함하고 있으며, 3 온스 당 7. 3mg의 나이아신과 12. 8mg의 철분을 생성합니다. 피복재; 견과류 또는 콩류, 1. 8 ~ 3. 8mg의 니아신 및 3. 8 ~ 8mg의 철분 함량. 그리고 강화 된 경우에 따라 5 ~ 27mg의 니아신과 18mg의 철분을 함유 할 수있는 시리얼이 있습니다. 적절한 복용량 및 보충제 옵션에 대해서는 의사에게 문의하십시오.
- B 비타민
산후 우울증은 출산 후 여성의 15 %까지 경험할 수 있습니다. 증상은 출생 후 며칠 이내에 나타날 수 있으며 지난 10 일간 지속될 수 있으며 엄마와 아기의 건강을 위협 할 정도가 될 수 있습니다. 우울증, 과도한 피로 및 자살에 대한 생각은이 상태의 특징이며, 가장 심한 경우에는 정신병이 발생할 수 있습니다. Virginia Hopkins Health Watch에 따르면, 산후 우울증은 세로토닌과 노르 에피네프린의 신경 전달 물질을 안정시키는 신체가 부족한 영양소로 인한 뇌 화학 불균형과 관련이 있습니다. 의료 개입은 초본 및 비타민 보충 이외에이 상태에 대한 치료의 첫 번째 라인입니다.
니아신과 철
뇌의 신경 전달 물질 인 세로토닌은 기분, 수면과 식욕을 조절하는 데 중요합니다. 당신의 몸은 영양소 인 니아신과 미네랄 철의 도움으로이 화학 물질을 생산합니다. 니아신과 철분의 적절한 섭취는 트립토판을 세로토닌의 한 버전 인 화합물 5- 하이드 록실 -L- 트립토판으로 전환시킵니다. 산후 우울증의 치료에는 이러한 영양소를 함유 한 음식물을 섭취하거나 보충제를 복용하는 방법으로 니아신과 철분 결핍을 예방하는 것이 포함됩니다. 모유 수유모를위한 니아신의 일일 권장량은 17mg이며, 상한선은 35mg입니다. 철분 섭취량은 9mg에서 18mg으로 상한선은 45mg입니다. 음식 소스는 가벼운 고기 닭고기를 포함하고 있으며, 3 온스 당 7. 3mg의 나이아신과 12. 8mg의 철분을 생성합니다. 피복재; 견과류 또는 콩류, 1. 8 ~ 3. 8mg의 니아신 및 3. 8 ~ 8mg의 철분 함량. 그리고 강화 된 경우에 따라 5 ~ 27mg의 니아신과 18mg의 철분을 함유 할 수있는 시리얼이 있습니다. 적절한 복용량 및 보충제 옵션에 대해서는 의사에게 문의하십시오.
미시간 대학의 우울증 센터에 따르면 칼슘 보충제는 산후 우울증의 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 몸에서 칼슘을 적절히 사용하려면 적절한 비타민 D 섭취를해야합니다. 수유중인 여성의 칼슘 권장량은 1,000mg이며 상한선은 2, 500mg이며 비타민 D 섭취량은 400 국제 단위입니다. 칼슘은 유제품과 같은 식품, 브로콜리와 같은 녹색 채소 및 강화 된 아침 시리얼로 얻습니다. 우유는 일반적으로 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D로 보강되며 일주일에 세 번 햇빛에 15 분 동안 노출 시켜도 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 화상이나 피부암 발병과 같은 피부 손상 위험이 있습니다.
St. John 's Wort
St. John 's wort는 우울증의 증상을 경증부터 중등도로 치료할 때 흔히 사용되는 허브 보충제입니다.이 약초는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 생각되는 화합물 인 하이퍼 콩과 하이포 포린을 포함하는 노란 꽃 식물에서 유래 된 것입니다. 허브는 캡슐과 정제로 판매되거나 마른 잎에서 차로 만들어집니다. 홀리스틱 온라인 (Wholeistic Online)은 하루에 최대 900mg의 용량이 산후 증상을 줄이는데 안전하다고 말합니다. 이 약초는 우울증 치료에 많이 사용되지만, March of Dimes는 복용량과 강도가 브랜드 간 차이가있어 산후 우울증 치료시 St. John의 당뇨병을 의심 스럽습니다. 우울증의 증상을 관리하는데 유용한 다른 약초로는 감초 뿌리 차와 은행 나무가 있습니다. 우울증 치료를위한 약초 요법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.B 비타민
B 비타민은 신진 대사 조절과 에너지 수준 유지와 같은 다양한 기능을 신체에 제공합니다. 산후 우울증을 치료할 때,이 비타민으로 음식을 섭취하거나 B 복합체 비타민을 사용하면 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 역할로 인해 증상을 조절할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취를 위해 비타민 B6, B9 및 B12가 함유 된 복합체를 찾으십시오. 비타민 B를 함유 한 식품에는 견과류와 콩류, 닭고기 나 해산물 등의 희박한 고기와 강화 시리얼이 포함됩니다. 산후 증상 치료에 B 비타민의 적절한 투여에 관해서는 의사와 상담하십시오.
