사과와 땅콩 버터로 체중을 줄이는 방법
차례:
체중 감량에있어 결론은 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 1 파운드를 잃으려면 일주일에 1 파운드의 손실로 하루 500 칼로리에 해당하는 3,500 칼로리를 태워야합니다. 사과와 땅콩 버터는 함께 섭취 할 때 단백질과 섬유질을 잘 섭취하기 때문에 체중 감량을 시도 할 때 음식물에 좋은 추가 성분이됩니다. 그러면 다시 먹을 때가 지 완전히 채울 때까지 도움이됩니다.
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1 단계
저지방 땅콩 버터를 구입하십시오. 이렇게하면 사과와 함께 먹을 때 섭취하는 칼로리 양을 줄일 수 있습니다. 천연 땅콩 버터도 첨가제가 적기 때문에 좋은 선택입니다. 첨가제가 건강에 좋게 만듭니다.
2 단계
사과로 실험하십시오. 여러 품종을 맛보고 가장 좋아하는 맛을 가진 것을 찾으십시오. 여러 종류의 사과를 먹으면 지루해하지 않게됩니다. 사과는 칼로리는 적지 만 굶주림과 단 것을 만족시키기 때문에 체중 감량을 시도 할 때 식단에 좋은 추가 요소입니다.
3 단계
땅콩 버터로 사과 조각을 찍어 과자를 먹습니다. 이것은 다음 식사를 먹을 때까지 당신을 채우고 굶주림을 막을 것입니다. 칩, 사탕 또는 구운 제품에 더 좋은 대안은 설탕 스파이크를 일으키지 않으므로 충돌을 초래하고 기아가 너무 빨리 증가하기 때문입니다. 두 가지 맛의 조합은 일반적으로 달콤한 간식을 먹을 수있을 정도로 달콤하지만, 칩이나 프레즐이 간식 시간에 갈망하는 음식이라면 소금기가 있으며 바삭 바삭합니다. 칼로리와 지방은 적습니다. 이것은 운동하기 전에 먹거나 에너지를 회복하는 좋은 간식이기도합니다.
4 단계
사과와 땅콩 버터를 건강한 식사의 기초로 섭취하십시오. 전체 곡물 빵에 사과와 땅콩 버터를 얹고 저지방 끈적한 치즈 나 우유를 제공하여 건강에 좋은 미니 음식을 만들어 주지만 칼로리와 지방은 많지 않습니다.
5 단계
땅콩 버터의 부분 크기를보십시오.이 스프레드에는 여전히 칼로리가 포함되어 있으므로 반드시 2 큰술을 고수하십시오. 당신이 간식을 위해 권고되는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하지 않도록 서빙 사이즈. 서빙이 무엇인지 눈을 뜰 때까지 땅콩 버터를 측정하십시오.
