콜레스테롤을 낮추면서 체중을 늘리는 방법

콜레스테롤 수치가 높으면 의사가 권장하는 것이 체중 감량입니다. 그러나 체중이 부족하거나 근육량을 얻으 려한다면 이것이 최선의 계획이 아닐 수도 있습니다. 다행히도 체중 감량없이 콜레스테롤 수치를 낮추는 다른 방법이 있습니다. 실제로 체중을 건강하게 늘리기 위해 취할 수있는 조치 중 일부는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 즉,식이 요법과 신체 활동 수준을 약간 변경하면 체중을 늘리고 동시에 심장을 보호 할 수 있습니다.

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1 단계

식이 요법에서 지방의 양을 줄입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추려면 지방에서 매일 칼로리의 30 % 이상을 섭취하지 말고 National Heart Lung and Blood Institute에 설명하십시오. 당신이 소비하는 지방의 종류에주의를 기울이십시오; 트랜스와 포화 지방을 일일 칼로리의 10 % 이하로 제거하십시오.

2 단계

일일 콜레스테롤 섭취량을 제한하십시오. 하루 300mg 이하의 콜레스테롤 수치를 유지하면 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

3 단계

희박한 단백질, 과일, 채소, 견과류 및 전체 곡물을 식단의 핵심 부분으로 만듭니다. 린 단백질은 근육을 더 많이 형성하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 매주 2 인분의 생선 섭취는 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다. 전체 곡물, 과일 및 채소는 또한 섬유질이 많아 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 마지막으로, 적당히 섭취하면 견과류는 불포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 낮게 유지할 수 있습니다.