Ab Lounge 운동 연습 방법
차례:
꿈처럼 소리를 내면서 기울여 평평한 아 bs를 조각합니다. Ab Lounge Sport는 바로 그 약속입니다. 가정용 운동기구는 라운지 의자에 누워있는 동안 운동을 줄 수 있다고 주장합니다.
오늘의 비디오
Ab Lounge Sport는 TV 성격 인 Tony Little이 정보 광고에서 홍보 한 Ab Lounge 시리즈의 일부입니다. 집에서하는 복부 운동, 손목 용 스트랩과 발 받침대가있는 라운지 의자 모양입니다. Ab Lounge에서의 크 런칭 동작으로 엉덩이가 내려가 잭 나이프 운동을 일으 킵니다.
Ab Lounge Sport는 복부에 직근 복부와 비스듬한 근육을 작용시킵니다. Ab Lounge Sport는 풀 바디 머신이 아니므로 모든 운동을 대신해서는 안됩니다. 근력 트레이닝 및 심혈관 운동 루틴 외에도 Ab Lounge Sport를 복부 운동으로 사용하십시오.
Ab Lounge Sport에서 두 가지 기본 연습을 수행하십시오: 기본 잭 나이프와 비스듬한 잭 나이프. 두 운동 모두 같은 방식으로 작동합니다. 당신이 긴장을 풀면, Ab Lounge Sport는 엉덩이를 뒤로 떨어 뜨려 잭 나이프 운동을 만들어줍니다. 두 가지 연습 문제는 장비의 바디 배치 측면에서 다릅니다.
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기본 잭 나이프
Ab 라운지 스포츠에서 수행되는 주요 운동은 기본적인 잭 나이프입니다. Ab Lounge Sport에서 허리를 굽히고 발바닥에 발을 올려 놓고 손을 오버 헤드 스트랩 위에 올려 놓습니다. 당신의 복근을 쥐고 하늘로 날아 다닐 때 손목 끈을 누르십시오. 당신이 힘을 얻는 동안 기계가 만들어지는 방식 때문에, 당신의 엉덩이가 뒤로 떨어지고 무릎이 뾰족한 모습으로 튀어 나옵니다. 조절과 반복으로 낮추십시오. 운동을 가장 힘들게 만들기 위해 매우 천천히 움직입니다.
비스듬히 잭 나이프
Ab Lounge Sport에서 허리를 굽히는 것부터 시작하십시오. 무릎을 오른쪽으로 가져 가면 왼쪽 엉덩이를 오른쪽 엉덩이에 45도 각도로 올려 하늘에서 휴식을 취할 수 있습니다. 발 받침에 발을 올려 놓고 팔걸이에 왼손을 올리십시오. 왼쪽 엉덩이에 오른손을 올려 놓고 복근을 조이고 왼쪽 엉덩이쪽으로 가볍게 치십시오. 반대편에서 반복하십시오.
운동 루틴
Ab Lounge Sport는 직장 복부 및 둔각 만 작동하기 때문에 전체 운동 훈련의 일부로 만 사용됩니다. 중등도 강도의 에어로빅 운동과 일주일에 세 번 강도 훈련을 20 ~ 30 분 수행하는 것이 좋습니다.
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Back Health
Ab 라운지 운동은 직장 복부와 등뼈를 작동 시키지만 횡 복부 또는 다른 핵심 근육을 운동하지는 않습니다.Journal of Physical Therapy Science에 의해 수행 된 연구에 따르면, 심층 강도 훈련은 만성 요통의 완화를 돕습니다. 따라서 불안정한 표면에 판자 나 운동과 같은 핵심 운동을 수행하여 횡 복부를 표적으로하고 척추의 안정성을 유지해야 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
안전성
Ab Lounge Sport를 사용하기 전과 사용 중에 안전 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 성인의 80 %와 같은 사람이라면 평생 동안 어떤 종류의 허리 통증을 경험했습니다. Ab Lounge Sport에서 운동을 할 때 허리가 확장되기 때문에 기존의 허리 통증에 스트레스가 가중 될 수 있습니다. 허리 통증에 취약한 사람은 시작하기 전에 의사와상의하여이 새로운 운동 시스템에 대해상의하십시오.
