모유 수유 중에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야합니까?

모유 수유는 여분의 칼로리를 소비합니다. 모유 수유하는 동안 좋아하는 음식을 마음껏 먹을 수 있지만 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 비타민 보충제에 의존하기보다는 다양한 영양가있는 음식을 섭취하십시오.

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칼로리

모유 수유하는 동안 하루에 500 칼로리를 추가로 섭취하십시오. 사진: 퓨즈 / 퓨즈 / 게티 이미지

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 하루에 500 칼로리를 모유 수유하는 동안 하루에 3 천 칼로리를 소비해야합니다.

영양

귀하의 칼로리가 영양이 풍부한 음식에서 나온 것인지 확인하십시오. 사진 크레디트: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

칼로리는 영양이 풍부한 식품에서 나온 것이어야하며 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 조언해야합니다. 낙농 제품 3 인분, 단백질이 풍부한 식품 6½ 온스, 채소 3 ~ 5 인분, 과일 2 ~ 4 인분, 곡물 8 온스를 적어도 절반의 전곡 제품과 함께 섭취하십시오.