손목 건염에 대한 운동

뼈에 근육을 연결하는 힘줄이 과도하게 사용되어 염증을 일으킬 때 발생합니다. de Quervain 's disease라고도 알려진 손목 건염은 타이핑과 같은 과용이나 반복적 인 움직임과 관련이 있습니다. 손목 운동은 염증을 회복하면서 손목을 강화시키는 데 도움이됩니다. 초기 통증이 가라 앉은 후에 손목 운동을하십시오. 손목 운동으로 통증이 오는 경우 즉시 중지하십시오.

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손목 늘이기

손목을 시계 방향으로 15 초간 가볍게 굴린 다음, 반대 방향으로 돌리십시오. 가능한 한 최대한의 동작 범위로 이동하십시오. 그렇게 할 때 스트레칭을 느껴보십시오. 또 다른 스트레치는 한 손을 손바닥 위로 들고, 다른 손으로는 팔꿈치 방향으로 손가락을 부드럽게 뒤로 젖히고 손바닥과 내 손목을 통해 스트레칭을 느낍니다. 손을 뗀 다음 손바닥을 아래로 내립니다. 다시 팔꿈치쪽으로 부드럽게 손가락을 당기고 손등과 손목 위로 스트레칭을하십시오.

엄지 스트레치

한 손으로 엄지 손가락을 올립니다. 다른 한편, 엄지 손가락의베이스를 살짝 누르십시오 - 엄지 손가락 끝을 뒤로 당기지 마십시오. 이 스트레치는 반복적 인 동작이 손목 건염의 한 원인이기 때문에 정기적으로 무선 장치에 메시지를 입력하거나 텍스트 메시지를 보내는 경우 특히 유용합니다.

굴곡 운동

손목 굴곡은 손목을 아래쪽으로 돌리면 손바닥이 팔 안쪽으로 더 가깝게 움직입니다. 굴곡 운동을하려면 손을 뻗고 팔뚝과 나란히 손바닥을 아래에서부터 시작하십시오. 팔뚝을 움직이지 않게 유지하면서 손을 내려 손가락이 땅을 향하도록 움직이십시오. 손목과 손이 통증없이 움직일 수있게 한 다음 시작 위치로 손을들 수 있습니다. 5 ~ 10 번 반복하십시오.

연장 운동

손목 확장은 손목 굴곡의 반대입니다. 손의 뒤가 팔 위쪽으로 접근하도록 손목을 움직입니다. 손목 확장 운동은 손목 굴곡 운동과 같은 위치에서 시작됩니다. 다시 팔뚝을 유지하면서 손을 들어 손가락이 천장을 향하도록 움직이십시오. 고통없이 할 수있는 한 멀리 이동 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5 ~ 10 번 반복하십시오.

텐돈 글라이딩 운동

손 건강 자원. com은 힘줄을 쌓는 것이 아니라 운동하기 쉽도록 힘줄의 윤활을 향상시키는 힘줄 미끄럼 운동을 권장합니다. 평평한 손으로 시작하십시오. 손가락 끝을 손바닥 위로 또는 최대한 가깝게 터치 한 다음 손을 뗍니다. 손끝을 손바닥의 중심까지 터치 한 다음 놓습니다. 그런 다음 손끝을 손바닥 바닥에 대고 손을 뗍니다. 엄지 손가락의 경우, 등산을하는 것처럼 손바닥에서 뒤로 움직여서 핑키 손가락의 바닥을 만지십시오.이 모든 것을 천천히 부드럽게하고 최대 10 번 반복하십시오.