몸무게가 감소 된 어깨 부상에 대한 훈련
차례:
탈구 된 어깨에서 회복하려면 시간과 휴식이 필요합니다. 그러나 어깨가 제자리로 되돌려지고 주위의 근육과 힘줄이 치유 할 충분한 시간을 갖게되면 체육관으로 돌아가 힘을 얻는 운동을 시작하기를 원할 것입니다. 비록 피해야 할 운동이 있지만, 어깨에서 무게를 들어서 힘을 얻을 수 있습니다.
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기능
탈진 된 어깨에 걸리면 상체가 심한 외상을 입었습니다. 어깨는 볼과 소켓 조인트이며, 볼은 실제로 구부러져 소켓에서 빠져 나갑니다. 의료 전문가는 부상 당했을 때 보통 어깨를 제자리로 되돌릴 수 있습니다. 그러나 재활 훈련소에 따르면, 어깨는 재활 운동을 시작하기 전에 치유하는 데 6-8 주가 소요될 것입니다. com. 어깨를 다시 잡기 위해 수술이 필요한 경우 더 오랜 휴식이 필요합니다.
-고려 사항
탈구를당한 후 어깨 힘을 형성하는 초기 단계에있을 때는 가벼운 무게만을 사용해야합니다. 가장 좋은 운동 방법 중 하나는 운동 공에 앉아있는 동안입니다. 당신이 운동 공에 앉을 때, 당신은 당신의 핵심 근육과 주변 근육을 작동시킬 것이고, 그것은 오직 당신의 어깨를 도울 것입니다. 운동 공의 컬은 어깨 근육을 재건하는 데 도움이됩니다. 3 파운드로 시작하십시오. 무게를 단다가 바닥에 매달 리게하십시오. 어깨 높이까지 말아주세요. 10 개의 컬을하고 30 초 휴식을 취하고 세트를 반복하십시오.
종류
역도 운동은 어깨에 힘을 다시주는 데 도움이됩니다. 컬 (curls) 외에도 팔을 옆구리로 내밀어 옆으로 돌려 보낼 수 있습니다. 다음 무게를 가지고 똑바로 가져오고 그 (것)들을 돌려 보내십시오. 당신은 또한 강도와 동작 범위를 구축하기 위해 무게와 펀치를 던질 수 있습니다. 계속해서 더 강 해지면 어깨에 민첩성, 내구성 및 강도를 구축하기 위해 행을 장착 할 수 있습니다.
경고
어깨가 탈구되어 부상을 회복 할 때 천천히 진행하고 싶을 것입니다. 역도는 지역을 강화하는 가장 좋은 방법이지만, 머리 위로 몸무게를 누르는 모든 운동을 피해야합니다. 당신은 당신의 머리 위로 체중을 집어 올리거나 그것을 저크하지 않을 것입니다. 오버 헤드 프레스에서 멀리 떨어져있어 라. 이것은 어깨를 더 손상시킬 수 있습니다.
스트레칭 운동
저항 운동을하기 전에 어깨를 스트레칭하여 운동으로 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 팔 동그라미는 근육을 들기 위해 준비하는 데 도움이됩니다. 가슴에 팔을 들고 다른 팔을 사용하여 팔꿈치를 컵에 넣고 몸을 더 단단히 누르십시오.당신은 또한 팔꿈치를 옆구리에 놓고, 손을 몸 앞에서 움직이고 옆으로 움직일 수 있습니다. 이것은 역도를 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다.
