표본 500 칼로리 다이어트 계획

주당 3-5 파운드를 잃는 것은 하루에 500 칼로리 만 먹는 것을 배우기 전까지는 좋은 것처럼 들릴 수 있습니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트는 체중 감량을 도와 줄 수 있지만, 어느 정도의 시간 동안 섭취를 제한하는 것은 위험 할 수 있습니다. 따라서 일부 사람들은 일주일에 한두번 체중 감량 전략으로 만 섭취 할 수 있습니다. 당신이 하루 500 칼로리 섭취량을 제한하는 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에, 간헐적 인 기초 위에서라도 혜택, 위험 및 기타 대안을 논의하기 위해 의사와 상담하십시오.

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500 칼로리 다이어트의 기본 사항

하루 500 칼로리만으로 건강에 필요한 모든 영양소를 얻는 것은 매우 어렵습니다. 800 칼로리 미만을 제공하는 다이어트를 매우 저칼로리 다이어트 또는 VLCD라고합니다. 일반적으로 적절한 양의 단백질을 제공하는 액상 보충제와 영양 요구를 충족시키는 데 도움이되는 비타민과 미네랄로 구성됩니다. VLCD는 일반적으로 심한 비만인 사람들을 위해 예약되어 있으며, 그러한식이 요법을받는 사람은 의사가 자세히 모니터링해야합니다. 식이 요법은 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 국립 연구소 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 단기간 (약 12 주)에 따라야한다는 의미입니다.

간헐적 인 금식 및 500 칼로리 다이어트

주당 500 칼로리 섭취를 제한하는 것이 쉬울뿐만 아니라 체중 감량을위한 대체 방법으로 사용될 수도 있습니다. 특히 번역 연구 (Translational Research)에 발표 된 2014 년 재검토 보고서에 따르면이 평론은 사람들이 규칙적인 칼로리 제한 다이어트에 더 많은 체중 감량을했지만 간헐적 인 금식은 배 지방을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 짧은 기간 동안 섭취량을 제한하면 몸이 지방을 연소시키고 근육을 만드는 데 도움이되는 호르몬을 분비하게됩니다. 또한 신진 대사에 약간의 호르몬을 제공하는 호르몬을 분비합니다.

당뇨병이나 저혈압과 같은 건강 상태가 있거나 처방약을 복용하는 경우 의사의 승인 없이는 금식하지 않아야합니다. 간헐적 인 금식은 체중이 낮거나 임신 중이거나 간호중인 여성에게도 권장되지 않습니다.

아침 식사로 먹을 수있는 것

칼로리 섭취를 500 칼로리로 제한 할 때 배고픔을 멀리하려면 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 탄수화물과 지방보다 더 포만감이 있습니다. 또한 하루 종일 에너지 균형을 위해 각 식사마다 약 160 칼로리를 섭취하십시오.

아침 식사의 경우, 바나나가 적은 지방이없는 코티지 치즈 1/2 컵을 선택하거나 통밀 건포도로 단단한 삶은 달걀을 섭취하십시오. 무알소 우유 1 컵을 포함한 완전 곡식 단맛을 들이지 않는 즉시 먹을 수있는 시리얼을 3/4 컵 제공하는 것도 좋은 저칼 산 조식을 만듭니다.

샘플 점심 식사

점심 식사를 위해 적포도주 식초에 풍미를 추가 한 3 컵의 혼합 채소 위에 3 온스의 구운 닭고기를 채울 수 있습니다. 신선한 블루 베리 1 컵이 달린 무 지방 그리스 요구르트의 6 온스짜리 용기도 VLCD 계획에 훌륭한 고단백 점심 식사를 제공합니다. 또는 겨자가 묻은 상추 잎에 델리 칠면조 슬라이스 (최대 2 온스)를 굴려 두 개의 전곡류 지방이없는 크래커로 제공 할 수 있습니다.

저녁 식사를위한 아이디어