는 고정식 자전거 운동에 적합합니까?
차례:
실내 사이클은 힘들고 짜릿하고 도전적이며 궁극적으로 매우 효과적입니다. 한시간 동안 한가롭게 자전거를 타면 155 파운드의 무게를 가진 사람이 약 298 명이 화상을 입습니다. 그러나 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 평균 실내 사이클리스트는 분당 19 칼로리를 태울 수 있으며 시간당 총 140 칼로리를 소모합니다. 고정 된 자전거를 실내에서 타는 것은 좋은 운동이 아닙니다. 지방을 태우는 효과적인 방법입니다.
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에어로빅 활동
고정 자전거를 타는 것은 에어로빅 운동의 한 유형입니다. 장기간 동안 반복적으로 큰 근육 그룹을 사용하는 신체 활동. 실내 사이클은 유산소 운동의 한 유형입니다. ACE에 따르면, 달리기, 춤, 걷기 및 뛰어 넘기 로프와 같은 체중 부하 에어로빅 활동 중에서 선택할 수 있습니다. 비 - 체중 운동의 예로는 일반 또는 고정식 자전거 타기, 노를 젓기 및 수영하기가 있습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면, 건강한 성인은 매주 적절한 중성 에어로빅 활동을 최소 2 시간 30 분 또는 일주일에 한 시간 씩 강렬한 에어로빅 활동을해야합니다. 건강을 유지하기 위해 운동을하는 경우 하루 30 분의 에어로빅 활동으로 충분합니다. 그러나 체중 감량을 원할 경우 ACE는 45 분간의 세션을 진행할 수 있습니다.
실내 사이클링
고정식 자전거 솔로를 타면서 지루해지기 때문에 실내 사이클링 강사가 운영하는 그룹 사이클링의 인기가 높습니다. ACE에 따르면,이 수업은 가상 강좌, 직선 및 직선 도로를 따라 결승선까지가는 강습 교사의 열정 때문에 혼자서 연결하는 것보다 훨씬 흥미 롭습니다. 대부분의 중급 및 상급반은 워밍업과 쿨 다운 시간을 제외하고 40 ~ 45 분 동안 힘차게 페달을 밟아야하기 때문에 마음이 희미하거나 모양이 어둡습니다.
준비
고정 된 자전거에서 좋은 운동을하기 위해서는 편안한 의복이 필요합니다. ACE는 옥외 자전거 타는 사람이 당신의 타는 것을 더 안락하게하기 위해 착용하는 것처럼 패딩이 달린 사이클링 반바지를 착용 할 것을 권장합니다. 시트는 올바른 높이로 설정되어야합니다. 페달을 밟을 때 무릎이 절대로 허리 높이를 넘지 않아야합니다. 또한 페달이 바닥에 가장 가까이있을 때 다리가 단단히 조여져서는 안됩니다. ACE에 따르면, 당신의 다리는 하방 타격시 85 % 직선이어야합니다. 손에 물병을 가지고 운동 할 때 자주 수화 할 수 있습니다. 작은 수건은 과도한 땀을 닦아내는데도 도움이됩니다.
운동 중
실내 그룹 싸이클 세션에 등록하는 경우, 나머지 반원들과 함께 할 것을 압박하지 마십시오. 특히 초급자 인 경우 특히 그렇습니다.스태미너를 구축하기 위해 ACE에서는 그룹 수업에 등록하기 전에자가 학습을하는 것이 좋습니다. 자신의 페이스대로 페달을 밟고, 고정 자전거의 장력을 허용 할 수있는 수준으로 조정하십시오. 천천히하고 필요하면 휴식을 취하십시오. ACE에 따르면, 1997 년 11 월 / 12 월호 "ACE Fitness Matters"에 발표 된 Northridge의 California State University에서 실시한 연구에 따르면 대부분의 실내 사이클 수업의 강도 수준이 신체적 능력의 시작 및 시간 제한을 초과 함을 나타냅니다 운동 선수들, 과도한 운동을 할 위험이 있습니다. 자신을 누르지 않고 있는지 확인하는 한 가지 방법은 심장 박동수를 확인하는 것입니다. 더 간단한 방법은 "대화 테스트"를하는 것입니다. ACE가 추가됩니다. 페달을 밟고있을 때 대화를 할 수 있어야합니다.
예방 조치 취하기
고정식 자전거를 실내에서 시승하는 것은 평균 단계 클래스와 같은 칼로리 정도에서 작동하지만 ACE는 운동량이 적기 때문에 관절에 스트레스가 적습니다. 그러나, 어떤 종류의 운동 프로그램에 착수하기 전에 먼저 의사의 확인을 받으십시오. 만성 건강 상태로 고통 받거나 천식, 비만, 심장 질환, 고 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병, 관절염, 골다공증 및 심장 마비 병력과 같은 건강 문제를 관리하기위한 약을 복용하는 경우 의사의 허가가 필요한 상황이 있습니다. 단지 몇 가지만 지칭합니다. 임신 중이거나, 담배를 피우거나 담배를 끊거나, 45 세 이상의 성인 남성 또는 55 세 이상의 성인 여성 인 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
