비만 남성을위한 운동 계획

질병 통제 예방 센터는 콜로라도와 컬럼비아 특별구를 제외한 미국의 모든 주에서 20 % 이상의 비만 율을 보였다고보고합니다 비만 남성은 당뇨병, 심장 질환, 고혈압, 심부전 및 여러 형태의 암을 비롯한 다양한 건강 위험에 직면 해 있습니다. 비만 남성은 운동 계획을 따르면 탁자를 건강하게 바꿀 수 있습니다. 하지만 비만인 남성이 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

오늘의 비디오

혜택

체중 감량 공식은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우고 운동으로 신진 대사 속도를 높이므로 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.. 비만 남성은 운동으로 체중을 감량 할 수 있으며 많은 질병과 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동은 심장 혈관계를 강화시켜 심장 질환, 고혈압 및 뇌졸중 위험을 감소시킵니다. 정기적 인 운동 루틴은 또한 더 많은 에너지, 음색 및 기분을 좋게 할 수 있습니다.

무술 연습

심혈관 운동은 운동을하는 동안 심장 박동을 높입니다. 무술 운동은 심장, 폐, 동맥 및 근육을 강화시키고 칼로리를 소모시킵니다. 유산소 운동의 인기있는 형태로는 달리기, 걷기, 사이클링, 수영, 등산, 축구, 농구, 테니스와 같은 팀 스포츠가 있습니다. 뚱뚱한 남성들은 적당량의 운동을 시작하기 위해 저 강도에서 중등도의 에어로빅 운동으로 시작해야합니다. 일부 초보자 친화적 인 에어로빅 운동에는 자전거를 걷거나 사이클링하는 것이 포함됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 어른들에게 하루 30 분 적당량의 강도 심장 박동을 주며 건강 상태가 좋다고 권고합니다.

->

무술 운동 계획

비만 남성은 의사의 승인을 받아 일주일에 5 번 30 분 동안 심장 운동을하거나 짧은 시간에 운동을 더 자주 할 수 있습니다. 밖으로 나가거나 디딜 방아로 걷기 시작할 수 있습니다. 운동을 기록하고 매주 인치와 파운드로 체중 감량을 측정하여 진행 상태를 확인하고 진행 상황을 확인하십시오. 처음에는 근육량을 늘릴 수 있습니다. 체중이 뚱뚱한 것보다 많기 때문에 처음에는 체중이 변동하면 놀라지 마십시오.

저항 훈련

저항 훈련은 운동하는 동안 근육량을 늘리고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 힘 훈련은 또한 신진 대사를 향상 시켜서 쉬는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록합니다. 당신은 자유로운 무게를 들어 올릴 수 있고, 체중 기계를 사용하거나 자신의 체중을 저항에 사용할 수 있습니다. 남성에 대한 저항 운동에는 풀업, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 벤치 프레스, 이두근 컬트, 삼두근 확장, 스쿼트 및 쇄도가 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기는 무릎에서 또는 벽면에서 필요할 때 수정할 수 있습니다.특정 운동을하는 방법을 잘 모르는 경우 트레이너, 코치 또는 물리 치료사에게 요청하십시오. ACSM은 일주일에 두 번씩 8 ~ 12 회의 8 ~ 10 회의 운동으로 저항 운동 훈련을하는 것이 좋습니다.

경고

건강 상태, 나이 및 건강 상태에 따라 특정 제한이나 요구 사항이있을 수 있으므로 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 운동 중이거나 현기증이 나거나 방향이 흐려 지거나 피곤할 경우 날카 롭거나 지속적인 통증이있는 ​​경우 즉시 중지하고 담당 의사에게 연락하십시오. 심장 상태가 심한 사람은 특히 조심해야하며, 운동하면 어깨와 팔에 흉통이나 압박감이나 통증이 유발됩니다.