운동으로 골격을 길게 만들 수 없으므로 척추를 신장시켜 신장을 증가시키는 방법

운동으로 골격을 길게 만들 수 없기 때문에, 키가서는 것이 가장 좋습니다. 자세 근육과 척추의 유연성을 향상시킵니다. 스트레칭 운동으로 척추를 길게하면 긴장하고 긴장된 근육에 방해받지 않고 서있을 수 있습니다. 이렇게하면 최대 높이에 도달 할 수 있습니다. 당신은 진정한 키도 커질 수 없지만 실제로 고통스런 수술에 의지하지 않고 키가 크게 보일 수 있습니다. 이것은 실제로 당신의 뼈를 길게 만드는 유일한 방법입니다.

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강렬한 측면 스트레치

1 단계

발로 서서 가위라고도하는 강렬한 측면 스트레치 포즈를 준비하십시오. 숨을 내쉬고 발의 높이에 따라 왼발을 약 3 ~ 4 피트 앞당기십시오. 오른발을 약 45 ~ 60도 정도 돌리십시오. 그러나 왼발을 앞으로 향하게하십시오.

2 단계

무릎을 곧게 펴십시오. 반대쪽 팔꿈치를 움켜 잡으려면 팔꿈치를 구부린 상태에서 등에 팔을 감습니다. 어깨를 뒤로 당겨.

3 단계

척추를 길게하여 허리를 앞으로 돌리십시오. 가슴과 턱을 왼쪽 다리쪽으로 가져 오십시오. 가능한 경우 턱에 손을 대십시오. 원한다면 팔을 똑바로 바닥에 대고 발끝을 향해 손을 댄다. 코를 통해 숨을들이 쉬면서 15 초에서 30 초 동안 기다리십시오. 고통없이 갈 수있는 한 척추를 길게 늘리려면 각 호흡으로 조금 더 늘리십시오.

4 단계

서서히 천천히 오른 다음 오른발 옆으로 왼발을 가져갑니다. 왼발이 걸었던 것과 같은 거리만큼 오른발 앞쪽으로 발을 내딛습니다. 등 뒤에서 팔을 감싸고 왼쪽에서했던 것처럼 어깨를 움 추고 앞쪽으로 경첩하십시오. 전에 생각한 자세와 같은 자세로 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

확장 된 강아지 자세

1 단계

척추와 어깨를 늘린 확장 된 강아지 자세에 대비하여 바닥에있는 모든 4 가지 자세로 나아갑니다. 팔과 허벅지가 바닥에 수직이되도록 직사각형 테이블의 네 다리처럼 무릎과 손을 바닥에 위치시킵니다. 어깨로 엉덩이와 손을 무릎에 맞 춥니 다.

2 단계

발끝을 말아주세요. 몇 인치 앞으로 손을 걷어. 허리를 살짝 구부려서 허리를 발의 중간으로 뒤로 이동하십시오. 같은 지점에서 손을 평평하게 유지하여 팔, 어깨, 등을 쭉 뻗어 허리를 뒤로 젖히십시오.

3 단계

바닥에 이마를 올려 놓고 팔꿈치를 위로 올리십시오. 요가 블록이나 접힌 담요를 사용하면 이마가 편안해집니다.목에 긴장감이 없어야합니다. 코를 통해 깊숙히 들락날락 해 손바닥을 아래로 밀어 내고 엉덩이를 뒤로 밀면 척추가 길어 지도록하십시오.

4 단계

이 위치를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다. 팔을 들고 발 뒤꿈치에 앉아서 포즈를 놓습니다.