과민성 대장 증후군시 체중 감량 방법

과민성 대장 증후군 (IBS)은 소화 불량 질환으로 IBS 국립 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면 IBS로 고통 받으면 경련, 설사, 복부 불편 함, 변비 및 특정 음식 섭취의 어려움이 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 증상으로 인해 증상이 새로운 라이프 스타일 변화와 균형을 이루도록 노력할 때 체중 감량이 약간 더 어려워 질 수 있습니다. 다이어트와 운동 프로그램을 시작할 때 체중 감량뿐만 아니라 IBS 증상도 호전 될 수 있습니다.

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1 단계

음식 일기를 시작하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

음식 일기를 시작하십시오. 간식을 포함하여 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 동시에 IBS 증상을 기록하십시오. 음식 저널은 몸에 무엇이 들어 있는지 정확히 알면 칼로리와 지방 섭취를 조절할 수 있습니다. 또한 특정 음식물을 IBS에 연결하여 음식물을 없애거나 덜 먹을 수도 있습니다.

2 단계

자료 섹션에서 칼로리 계산기를 사용하십시오. 사진 크레디트: Pixland / Pixland / Getty Images

칼로리 섭취를 체중 감소를 지원하는 것으로 조정하십시오. 리소스 섹션의 칼로리 계산기를 사용하여 우리의 체중을 유지하기 위해 매일 먹어야하는 칼로리를 파악하십시오. 하루에 250 칼로리를 더 적게 섭취하면 칼로리 결핍이 생겨 약 1kg의 양을 산출하게됩니다. 주당 손실.

3 단계

고 섬유질 음식을 섭취하십시오. 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

과일, 야채, 곡물과 같은 고 섬유질 음식을 섭취하십시오. 높은 섬유 다이어트는 당신이 완전히 더 빨리 느끼고 더 오랫동안 머무르게함으로써 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유는 또한 전국 소화기 질환 정보 교환소 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면 대장을 약간 팽창시켜 IBS 증상을 조절할 수 있습니다.

4 단계

세션 당 30 분 이상 주 5 회 운동하십시오. 사진 크레디트: Comstock / Comstock / Getty Images

세션 당 30 분 이상 주 5 회 운동하십시오. 운동은 두 가지 방법으로 당신에게 도움이 될 것입니다. 첫째, 정기적 인 운동은 MayoClinic에 따라 IBS 증상을 완화시킬 수있는 장 수축을 개선하는 데 도움이됩니다. com. 둘째, 운동은 칼로리를 태워서 체중 감량 노력을 증가시킵니다.