왜 나는 들판에서 무게를 잃지 않고 있습니까?

최적의 체중 감량을 위해서는 힘 훈련, 심혈관 운동 및 건강한 식습관이 필요합니다. 체중 감량을하지 못한다면 아마도 이러한 구성 요소 중 하나가 빠져있을 것입니다. 들어 올리기 가중치는 많은 건강상의 이점을 가진 근육을 만들어 당신을 건강하게 보이게합니다. 몸무게를 들어서 몸무게를 줄이지 않아 좌절한다면 적절한 프로그램을 따르지 않거나 건강한식이 요법이나 유산소 운동을 놓칠 수 있습니다.

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기본 사항

인치 또는 체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 파운드에는 3,500 칼로리가 들어 있으므로 일주일에 1 파운드를 잃으려면 하루에 500 칼로리의 칼로리 적자가 필요합니다. 다이어트에서 칼로리를 줄이고 운동함으로써이 적자를 얻을 수 있습니다.

방법

올바른 체중 감량 프로그램을 수행하지 않아 결과가 표시되지 않을 수 있습니다. 저항 운동을 시작하기 전에 빨리 걷거나 스트레칭하여 5 분간 예열하십시오. 휘트니스 웹 사이트에 따르면 가슴, 등, 팔, 어깨, 다리, 복근 및 엉덩이를 포함하여 주요 근육 그룹을 대상으로하는 8-10 개의 운동으로 구성되어야합니다. 12 반복 후 근육을 피로하게하는 체중을 선택하십시오. 12 반복의 한 세트에 올바른 무게를 사용하면 잘못된 무게로 여러 세트만큼 효율적일 수 있습니다. 들어 올리는 동안 숨을 멈추지 마십시오. 하루 사이에 근육을 회복시키기 위해 들어 올리십시오.

유형

강도 훈련 결과가 만족스럽지 않으면 다른 종류의 저항 훈련을 시도하십시오. 피트니스 센터에서 무료 웨이트 및 웨이트 머신을 사용해보십시오. 다양한 장비를 사용하고 효과가있는 것을 확인하십시오. 무게와 체중 기계가 작동하지 않는 경우, 몸무게를 사용하여 필라테스 또는 다른 저항 훈련 프로그램을 시도해보십시오. 또 다른 옵션은 저항 밴드를 사용하여 근육을 작동시키는 것입니다. 오르막을 걷거나 근육을 작동시키는 또 다른 에어로빅 활동을함으로써 근육의 톤을 조절할 수 있습니다.

혜택

들기 가중치는 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 몸무게를 들어 올리면 칼로리를 태울 때 지방 조직을 근육으로 바꿔 신체가 끊임없이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 리프팅도 근육을 강렬하게하고 힘을 증가 시키며 뼈의 밀도를 향상시킵니다.

대안

여전히 원하는 결과를 얻지 못하면 건강한 식단을 따르고 에어로빅 운동을하거나 운동을하여 심장 박동을 높이십시오. 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 유제품, 단백질, 견과류 및 씨앗에서 가장 많은 칼로리를 섭취하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 5 일에서 6 일 사이의 힘 훈련과 유산소 운동 45 분이 포함 된 운동 계획을 따라야합니다.