팔과 배가 과도한 지방을 가지고있는 경우
차례:
팔과 배가 과도한 지방을 가지고있는 경우, 움직일 때 흔들릴 수 있으며 과도한 부상을 없애기를 원할 것입니다. 이 분야를 줄이기 위해 할 수있는 연습은 없습니다. 가벼운 팔과 배를 없애는 것은식이 요법과 운동 프로그램에 달려 있습니다. 당신은 여분의 체지방을 잃고 가벼운 팔과 배를 제거하기 위해 근육을 강화해야합니다.
오늘의 비디오
1 단계
초과 체지방을 태우기 위해 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)을 사용하십시오. HIIT는 15 ~ 20 분의 짧은 세션으로 대부분의 칼로리와 궁극적으로 체지방을 구울 수 있습니다. 점프 밧줄, 전속력으로 달리기 및 실내 사이클링 수업은 HIIT의 좋은 예입니다.
2 단계
일주일에 3-4 일간 크런치로 상복부 근육을 강화하십시오. 등 뒤에서 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 구부린 다음 위 근육을 사용하여 상반신을 바닥에서 들어 올린 다음 천천히 아래로 내려 내려 놓습니다. 15 ~ 20 번 반복하고 2 ~ 4 세트를 수행하십시오.
3 단계
복부 근육이 일주일에 3 ~ 4 일 낮아져서 복부 근육을 강화하십시오. 등에 누워서 엉덩이 밑에 손을 댄 다음 다리를 똑바로 세우고 바닥에서 발을 3 ~ 6 인치 들어 올리십시오. 몸이 90도 각도를 만들 때까지 다리를 들어 올리고 시작 위치로 다시 낮 춥니 다. 2-4 세트 동안 10-15 회 반복하십시오.
4 단계
8 회 반복을 완료 할 수있는 덤벨로 일주일에 3 번 삼두근을 발라줍니다. 의자 또는 무게 벤치에 앉아 두 손으로 머리 뒤의 덤벨을 잡습니다. 천천히 팔의 아래 부분을 움직여서 덤벨을 들어 올리십시오. 팔을 움직이지 않게하고 아령을 낮추십시오. 2 ~ 3 세트 동안 6 ~ 8 번 반복하십시오.
5 단계
6 단계
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