모유 수유 중에 먹는 음식 목록
차례:
아기가 도착했고 모유 수유의 즐거움과 어려움이 시작됩니다. 아기를 돌보는 것 외에도, 그러나 임신 중에했던 것처럼 계속 돌보는 것이 중요합니다. 수유중인 여성이 비타민과 미네랄 보충제를 사용하는 대신 영양이 풍부한 음식과 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. University of Illinois McKinley Health Center에서는 수유부가 기아에 시달리고 기아 신호를 신뢰함으로써 임신 일일 섭취량보다 500 칼로리를 높일 수 있다고 권고합니다.
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과일과 야채
과일과 채소는 간호 어머니의 식단에 중요한 역할을합니다. 그들은 비타민과 미네랄, 엽산과 섬유로 가득차 있으며 비타민 C와 비타민 A 결핍 예방에 가치가 있습니다. 하루에 3 ~ 5 개의 반 컵 야채와 2 ~ 4 개의 1 컵 과일을 매일 식사 계획에 추가하십시오. 비타민 A의 좋은 소스는 고구마, 당근, 호박, 스쿼시, 시금치 및 망고를 포함합니다. 비타민 C가 풍부한 음식에는 브로콜리, 피망, 시금치, 딸기, 토마토, 브뤼셀 콩나물 및 감귤류가 포함됩니다. 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 오렌지 주스는 엽산 보급율이 뛰어납니다.
건물 뼈
칼슘이 풍부한 식품은 모유 수유를위한 필수 영양소입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 보호하고 보호합니다. 그것은 근육 수축과 근육 이완에 도움을줍니다. 칼슘은 또한 혈액 응고 및 신경 충동 전달에 중요한 역할을하며 건강한 혈압을 유지하는 데 도움을줍니다. 저지방 우유 및 요구르트와 같은 유제품 1 컵 또는 하루 식사 계획의 일환으로 저지방 치즈 5 ~ 2 온스를 적어도 4 회 섭취하십시오. 요새화 된 주스, 연어 및 잎이 많은 녹색 채소 (예: 브로콜리 및 양배추)에는 칼슘이 들어 있습니다.
단백질이 풍부한 식품
단백질은 건강한 신체를 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 특히 임산부와 간호 여성 및 어린이에게 중요합니다. 단백질은 성장을 지원하고, 조직을 복구하고, 필수 호르몬과 효소를 만들고, 적절한 면역계 기능을 돕고, 근육량을 적게 유지하고, 탄수화물을 사용할 수 없을 때 에너지를 제공합니다. 매일 3 회분 이상의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.1 인분은 조리 된 가금류, 생선 또는 마른 고기 1 온스와 같습니다. 한 알; 견과류 또는 씨앗 1/2 온스 또는 마른 콩 콩 컵.
섬유 및 연료
전체 곡물과 같은 탄수화물은 신체의 주요 연료 원입니다. 탄수화물을 섭취하면 신체가 포도당으로 전환하여 신체의 모든 조직과 세포에 에너지를 공급합니다. 당신의 중추 신경계, 신장, 뇌 및 근육 - 심장을 포함하여 - 제대로 기능하기 위해 탄수화물에 의존합니다. 일상적인 모유 수유 식단에 곡물, 빵, 현미 및 오트밀과 같은 곡물 식품 6 ~ 11 인분을 포함 시키십시오. 1 회분은 전곡 빵 1 조각 또는 밥 또는 시리얼 1/2 컵에 해당합니다.
불포화 지방
지방과 기름을 쉽게 섭취하는 것이 좋지만 모유 수유를 할 때는 소량이 식단의 중요한 부분입니다. 식이 성 지방은 정상적인 성장과 발달을 돕고 비타민 A, D, E, K 및 카로티노이드의 흡수를 돕습니다. 지방은 또한 기관을 완충시키고 건강한 세포막을 유지하도록 도와줍니다. 올리브 오일과 카놀라 오일과 같은 심장 건강한 단일 불포화 지방산을 섭취하거나 샐러드에 아보카도 반을 포함시킵니다. 가공되지 않은 식품 및 일반 쇠고기와 베이컨과 같은 고지방 고기는 건강에 해로운 포화 지방이 들어있는 경우가 많습니다.
