치즈와 체중 감소

치즈를 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있고 심장 질환 위험이 증가 할 수 있습니다. 식사 플랜은 일반적으로 OK입니다. 사실, 치즈는식이 성 단백질의 우수한 원천입니다 - 포만감과 에너지 소비를 높이는 데 도움이됩니다, "Journal of Nutrition"의 2009 년 연구에 따르면. "그러나 일부 치즈의 칼로리, 나트륨 및 포화 지방 함량은 문제가 될 수 있습니다.

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일반 치즈

적당한 치즈를 적당히 섭니다. 사진 크레디트: Kesu01 / iStock / Getty Images

일반 치즈는 칼로리가 상당히 많기 때문에 체중을 줄이려면 적당히 먹거나 피하십시오. 체다 치즈 한 조각은 113 칼로리를 제공하고 프로 폴론 치즈 한 조각은 98 칼로리를 포함한다고 미국 농무성의 국가 표준 데이터베이스 (National Nutrient Database for Standard Reference)에 기록되어있다. "영양 및식이 요법 학회지"에 2012 년에 발표 된 연구에 따르면 과육 및 치즈 섭취 감소는 과체중 및 비만 환자의 체중 감소를 예측합니다.

환원 지방산 치즈

저지방 치즈가 좋은 선택입니다. 사진 크레디트: AD077 / iStock / Getty Images

일반 치즈 대신에 저지방 치즈를 선택하면 칼로리 섭취가 현저하게 줄어들어 체중 감량에 도움이됩니다. 미 농무부 (USDA)는 지방 감소 체다 치즈 한 조각에 단 65 칼로리가 들어간 반면, 일단 지방 감소 프로 볼론 치즈 조각에는 77 칼로리가 공급된다고보고했다. 다행히도 저지방 치즈는 종종 완전 지방 치즈만큼 많은식이 성 단백질을 함유하고 있습니다. 섭취하는 나트륨 섭취를 조절하는 데 도움이되는 저 나트륨, 저지방 치즈를 선택하십시오.

체중 감량 칼로리

체중을 효과적으로 줄이려면 먹는 것보다 500-1,000 칼로리를 태워야합니다. 사진 크레디트: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images

효과적으로 체중을 줄이려면 먹는 것보다 매일 500-1000 칼로리를 태워야합니다. 많은 성인에게 체중 감량 에너지 요구량은 1,200에서 1,600 칼로리이며 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에보고됩니다. 그러므로, 당신이 당신의 감량 칼로리 식사 계획에 치즈를 첨가하지만 당신의 체중 감량 칼로리 배당량 안에 있다면, 당신은 효과적으로 체중을 줄여야합니다.