복근이없는 평평한 복부를 얻는 방법
차례:
평평한 위는 하나를 가진 사람들에게 소중한 소유물입니다. 그것은 하나가없는 사람들이 원한다. 편평한 위장을 얻으려면 먼저 징계를 취하는 결정을 내려야합니다. 일단 그렇게하면식이 요법을 조절하고 운동을 수행하여 운동을 할 수 있습니다. 복근을하지 않고 위를 평평하게하는 것이 가능합니다.
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1 단계
일일 섭취량을 500 칼로리 줄입니다. 편평한 위장을 얻으려면 체중을 줄여야합니다. 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 감량이 필요합니다. 하루 섭취량을 500 칼로리 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
2 단계
귀하의 식단은 양질의 칼로리가 함유 된 음식으로 만 구성되어 있습니까? 이러한 예로는 희박한 육류, 저지방 유제품, 과일, 야채, 씨앗, 견과류, 전체 곡물 및 콩이 있습니다. 패스트 푸드, 튀긴 음식, 케이크, 쿠키, 칩 및 상업용 제과류를 포기하십시오. 그들은 모두 지방과 나트륨 함량이 높고 편평한 위장을 얻기위한 노력을 방해 할 수 있습니다.
3 단계
음료수를 선택하십시오. 설탕과 칼로리가 든 음료는 위장에 파운드를 더할 수 있으므로 피하십시오. 과일 음료, 설탕에 차탕을 입힌 차, 맛을 낸 커피 음료, 밀크 쉐이크, 소다 및 알코올이 모두 이것의 예입니다. 수분을 유지하는 데 도움이되므로 물을 마시십시오. 식사 전에 유리 잔을 마시면 도움이됩니다.
4 단계
과식을 방지하기 위해 더 자주 섭니다. 매일 2 ~ 3 시간마다 작고 균형 잡힌 식사를 먹으면 지속되는 에너지 수준을 유지하고 음식 섭취량을 줄이며 만족감을 느낄 것이며 신진 대사가 좋은 리프트를 얻을 것입니다. 식사를 단백질과 복합 탄수화물의 혼합으로 만듭니다. 양상추와 통 밀 롤빵에 토마토와 마른 쇠고기 패티 정오 식사 예입니다.
5 단계
칼로리 연소 운동을하십시오. 심혈관 운동은 에어로빅 시스템에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 또한 위장을 만드는 데 도움이되는 칼로리 소모에도 효과적입니다. 교대로 일주일에 세 번 30 ~ 45 분 동안 무술을하십시오. 달리기, 자전거 타기, 수영, 타원형 훈련, 킥복싱 및 노를 젓는 것은 당신이 할 수있는 일의 모든 예입니다.
6 단계
복근을 제외한 모든 근육 그룹에서 일하십시오. 웨이트 트레이닝은 신진 대사가 상승하고 높은 칼로리 소모로 이어질 수 근육을 구축 할 수 있습니다. 복근이없는 편평한 위장을 얻으려면 모든 주요 근육 그룹을 공격하는 운동을하십시오. 예로는 벤치 프레스, 어깨 프레스, 구부러진 줄, 삼두근 딥, 이두박근 컬 및 턱뼈가 있습니다. 각 운동마다 10 ~ 12 회 반복하고 3 ~ 4 회 반복하십시오. 교대로 일주일에 3 번 웨이트 트레이닝을하십시오.
