하루 6식이 함유 된 저탄 수화물 보디 빌딩 다이어트

미국 과학 아카데미 (National Academy of Sciences)는 하루 평균 칼로리가 탄수화물의 45 ~ 65 % 2 천 칼로리 - 하루 다이어트 계획에 따라 하루 900-1,300 칼로리. 그러나 보디 빌더는 경쟁에 필요한 신체를 얻기 위해 약간 다른 다이어트 계획을 따를 필요가 있습니다. 보디 빌딩. com은 하루 6 끼를 기본으로 저탄 수화물 다이어트 플랜을 제공합니다. 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

사실

저탄수화물 다이어트는 보디 빌딩에 따르면 체중 감량과 신체 강화에 도움이 될 수 있습니다. com. 그러나 너무 적은 양의 탄수화물 섭취는 건강에 좋지 않을 수 있으므로 올바른 균형을 찾는 것이 중요합니다. Bodybuilding의 John Stamatopoulos가 권장하는 다이어트. com은 약 57 %의 단백질, 29 %의 탄수화물, 14 %의 지방으로 분해됩니다. 이 식사 계획은 매일 6 번의 식사로 나누어집니다.

기능

이 보디 빌딩 다이어트의 주요 기능은 몸무게를 가한 후에 체중 감량을 돕는 것입니다. 예를 들어, 이전에 4,000 칼로리를 섭취하여 근육을 만들고 질량을 늘리려는 경우,이 다이어트 계획은 10 일마다 약 300 칼로리의 칼로리 섭취를 줄입니다. 계획의 칼로리와 저탄 수화물 특성의 점진적인 감소는 과도한 지방을 줄이고 경쟁하기 전에 강화할 수 있습니다.

시간 프레임

6 일 하루 보디 빌딩 다이어트의 시간 프레임은 현재 하루 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다. 이전의 4, 000 칼로리 - 1 일 기준으로, 매 10 일마다 300 칼로리 섭취를 줄입니다. 이 패턴은 매일 1,000 칼로리에 도달 할 때까지 계속됩니다. 이는 하루에 먹어야하는 칼로리의 최소 수입니다. 보디 빌딩에 따르면이 수준에 1 주일 이상 머 무르지 마십시오. com. 이런 이유로, 최적 식 결과를위한 당신의 경쟁의 주에서 끝내기 위하여이 규정 식 계획을 계획하십시오.

샘플 식사 계획

단백질이 많은 시리얼, 오렌지 주스 한 잔, 아침 식사 용 달걀 흰자 3 개를 조금 먹습니다. 점심 식사시 3 ~ 4 온스를 먹습니다. 칠면조 가슴살, 샐러드 및 아마 인유. 다음 식사에는 작은 닭 가슴살과 1 온스가 포함될 수 있습니다. 의 쌀. 네 번째 식사는 유청 단백질 쉐이크 또는 오렌지 주스가 포함되거나 포함되지 않은 식사 대체 쉐이크로 구성 될 수 있습니다. 2 온스주세요. 참치, 샐러드, 홍화 / 콩기름을 저녁 식사 위에 얹습니다. 침대 앞에, 저탄 수화물 단백질 쉐이크 또는 다른 고단백 저탄 수화물 간식을 섭취하십시오. 이 식사 계획은 150g의 단백질, 76g의 탄수화물 및 17g의 지방이 포함 된 1,100 칼로리 계획을 기반으로합니다. 귀하의 칼로리 요구에 맞게 기본 식사 계획을 확장하십시오.

경고

우선 의사 나 영양사와상의하지 않고 일일 권장 탄수화물의 권장량의 45-65 % 미만을 섭취하지 마십시오.이 다이어트 계획은 모든 사람에게 옳지 않을 수 있습니다. 이 다이어트 계획에 참여하면서 현기증, 극심한 약화, 메스꺼움 또는 졸음의 징후가 느껴지면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.