과일 및 채소 다이어트 결과
차례:
- 증가 된 영양소
- 대부분의 과일과 채소에서 다양한 종류의 비타민, 효소 및 영양분을 얻을 수 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소는 강력한 면역 체계, 대사 기능, 조직 유지 및 혈액 응고를 촉진시키는 비타민 A, B, E 및 K가 풍부합니다. 케일, 콜라 드 그린, 시금치, 브로콜리 등이 잎이 많은 녹색 채소의 예입니다. 비타민 C와 A는 대부분의 과일에서 다량으로 발견됩니다. 이 비타민은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 오렌지에서 발견되는 비타민 A는 성장을 촉진합니다. 감기 나 다른 질병에 대항하는 데 도움이되는 비타민 C는 감귤류에서 대량으로 발견됩니다.
- 과일과 야채는 특히 칼로리가 적습니다. 과일과 채소를 매일 운동과 함께 섭취하면 체중이 감소 할 수 있습니다. 과일과 채소의 식단에서 얼마나 많은 체중을 잃는가는 신장, 체중 및 활동 수준에 달려 있습니다. 또한, 일부 비타민과 효소가 신진 대사를 촉진하기 때문에, 당신은 다른 속도로 체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 몸에는 과일과 채소에 많은 양이 들어 있지 않은 지방산과 같은 단백질과 다른 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소가 없으면 신체 활동량을 저해 할 수있는 낮은 에너지가 발생할 수 있습니다. 따라서 매일 적절한 단백질 섭취를 보장하기 위해 희박한 고기 나 생선을 식단에 넣으십시오.
- 건강한 식습관
- 고려 사항
체중을 줄이거 나 건강을 더 많이 먹으려 고 할 때 과일과 채소를 먹으면 많은 이점이 있습니다. 이러한식이 요법은 과일과 채소 만 섭취하는식이 요법 일 수도 있고, 하루에 과일과 채소 섭취를 늘리는 한편 지방 음식 섭취를 막을 수도 있습니다. 신선한 주스, 날 음식 또는 조리 된 채식을 섭취함으로써이식이를 유지할 수도 있습니다.
증가 된 영양소
대부분의 과일과 채소에서 다양한 종류의 비타민, 효소 및 영양분을 얻을 수 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소는 강력한 면역 체계, 대사 기능, 조직 유지 및 혈액 응고를 촉진시키는 비타민 A, B, E 및 K가 풍부합니다. 케일, 콜라 드 그린, 시금치, 브로콜리 등이 잎이 많은 녹색 채소의 예입니다. 비타민 C와 A는 대부분의 과일에서 다량으로 발견됩니다. 이 비타민은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 오렌지에서 발견되는 비타민 A는 성장을 촉진합니다. 감기 나 다른 질병에 대항하는 데 도움이되는 비타민 C는 감귤류에서 대량으로 발견됩니다.
과일과 야채는 특히 칼로리가 적습니다. 과일과 채소를 매일 운동과 함께 섭취하면 체중이 감소 할 수 있습니다. 과일과 채소의 식단에서 얼마나 많은 체중을 잃는가는 신장, 체중 및 활동 수준에 달려 있습니다. 또한, 일부 비타민과 효소가 신진 대사를 촉진하기 때문에, 당신은 다른 속도로 체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 몸에는 과일과 채소에 많은 양이 들어 있지 않은 지방산과 같은 단백질과 다른 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소가 없으면 신체 활동량을 저해 할 수있는 낮은 에너지가 발생할 수 있습니다. 따라서 매일 적절한 단백질 섭취를 보장하기 위해 희박한 고기 나 생선을 식단에 넣으십시오.
많은 사람들이 몸에서 독소를 제거하는 수단으로 해독제를 사용했습니다. 과일과 야채 다이어트는 또한 몸에 독소를 정화시킬 수있는 해독 다이어트라고 선전됩니다. 과일과 야채 다이어트는 과일과 채소를 3 ~ 5 일 동안 섭취하면 해독 작용을합니다. 이런 식으로 체중을 줄일 수 있지만, 과일 및 채소 해독 중에 어지럼증과 집중력을 잃을 수도 있습니다.
건강한 식습관
매일 먹기 요구 사항을 충족시키기가 어려울 경우 과일 및 채소 식단을 통해 장기간의 식생활 습관을 향상시킬 수 있습니다. 이 다이어트는 USDA가 권장하는 2 ~ 3 컵의 채소와 1 ~ 5 컵의 과일을 먹는 것이 좋습니다.그러나 식단에서 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 몸에 필요한 비타민과 영양소가 증가합니다.
고려 사항
118 ° F 이상의 온도에서 조리 된 야채는 거의 모든 영양소와 효소를 잃어버린다. 따라서 식단의 영양 혜택을 얻으려면 야채를 가볍게 요리하거나 날 것으로 먹습니다. 피부가 파괴되기 때문에 효소와 비타민을 더 많이 방출 할 수있는 청과물을 선택할 수도 있습니다. 또한 일부 야채에는 철분이 많이 함유되어있어 특정 약물 복용시 유해 할 수 있습니다. 따라서 과일 및 야채 식단을 시작하기 전에 의사와상의하여 건강상의 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.
