Calzone의 칼로리

칼조네는 정확히 건강에 좋은 음식이 아닙니다. 특히 고기와 다량의 치즈로 채워져있는 경우에 특히 그렇습니다. calzone은 일반적으로 피자 껍질과 같은 양의 피자 반죽을 사용하며 4 명을 대상으로합니다. 전체 calzone을 먹는 것은 하루 동안 권장 칼로리 이상을 먹는 것을 의미 할 수 있습니다.

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페퍼로니 또는 햄 칼조 네스

피자 반죽 13 온스, 모짜렐라 2 컵, 염소 치즈 3 1/2 온스 및 퀴 토우 토 2 온스로 만든 칼ゾン은 1 서빙 당 601 칼로리 또는 2,404 칼로리 전체 calzone. 14 온스의 반죽, 4 온스의 프로 폴론, 8 온스의 햄, 약간의 굵은 겨자 등을 첨가하여 여분의 맛을내는 칼로리는 1 서빙 당 459 칼로리 또는 칼론 전체 칼로리 1 836 칼로리를 초래합니다. 피자 반죽, 마리나라 소스, 페퍼로니 온스 및 모짜렐라와 컵 스카치 리코 타 각각 10 온스를 사용하십시오. 칼레 존에는 한 끼에 425 칼로리 또는 총 1,700 칼로리가 들어갑니다.

소시지 calzones는 다른 칼로리와 비슷한 칼로리입니다. 13 온스의 피자 반죽, 1 온스짜리 모짜렐라 1/2 컵, 1 스푼의 리코 타 한 잔, 3 온스의 이탈리아 치킨 소시지, 완두콩 및 마리나라 소스로 소시지 칼론을 만들 수 있습니다. 1 회 제공량은 약 485 칼로리입니다., 또는 calzone 당 1,940 칼로리.

채식주의 calzones

채식 calzones는 육류 칼로리보다 칼로리가 낮을 수 있지만 치즈가없는 경우에만 해당됩니다. 13 온스의 반죽, 버섯, 아기 시금치, 향신료, 전체 우유 리코 타 1/4 컵, 파르 메산 치즈 5 큰 스푼, 폰티나 1 1/2 컵으로 만든 칼ゾン은 1 회 섭취 522 칼로리, 또는 칼로리 2 088 칼로리 calzone 당. 시큼한 피자 반죽, 시금치, marinara 소스, 향신료와 각 모짜렐라와 부분 스킴 리코 타 한잔으로 calzone 만들기는 1 서빙 당 400 칼로리, 1 calzone 당 총 1,600의 요리를 제공합니다.

건강한 칼ゾン 만들기

사용하지 않는 고기를 사용하거나 사용량을 제한하거나 고기를 모두 잘라 야채를 많이 듬뿍 넣고 저지방 치즈를 사용하고 밀 밀가루 반죽을 사용하십시오 귀하의 calzone과 결과 요리는 지방과 칼로리가 낮고 섬유질이 높아 건강에 좋은 선택이 될 것입니다. 가공육의 사용을 피하고, 치즈의 양을 제한하고, 다른 성분의 영양소 표시를 확인하여 나트륨이 가장 적은 음식을 찾으십시오. 그렇지 않으면 칼ゾン에 1 일분의 나트륨이 포함될 수 있습니다. 사이드 샐러드로 식사를 끝내십시오. 여전히 서빙 크기를보고 전체 calzone을 먹지 않아야하기 때문에.