무에타이의 체중 감량 방법

Muay thai는 태국의 국가 스포츠이며 킥복싱 유형입니다. 복싱과 레슬링을 포함한 대부분의 전투 스포츠와 마찬가지로 무에타이 (Muay Thai)의 경쟁자도 체중 범주에서 싸웁니다. 많은 전투기는 복싱 사이에 체중이 증가하고 콘테스트 전에 체중을 줄여서 원하는 체급으로 싸울 수 있습니다. 이것은 체중 감량이 너무 빠르면 약점과 피로를 가져올 수 있으므로 몇 주 동안 진행되는 논리적이고 진보적 인 과정을 따라하는 것이 가장 좋습니다.

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심장 강화 심장 운동의 지속 시간과 빈도를 늘리십시오. 심장 박동을 많이하지 않는다면 하루 20 분, 1 주일에 4 일부터 시작하여 서서히 증가시켜야합니다. 원하는대로 달리고, 경기를 진행하고, 사이클을 돌리거나 수영 할 수는 있지만 점프 로프는 무에타이 (Muay Thai) 트레이닝을위한 가장 유명한 무술 중 하나이며 스파링은 무에타이 기술을 연마 할 수있는 기회를 제공합니다.

더 많은 NEPA 수행

NEPA는 운동 이외의 신체 활동을 나타내며, 훈련으로 간주되지 않지만이 카테고리의 활동은 모두 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. NEPA의 예로는 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기, 자녀와 놀기, 손으로 차를 씻는 등이 있습니다. 하루 동안 더 많은 NEPA를 섭취할수록, 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 체중을 잃게됩니다.

오일 레벨 관리

이상적으로는 오차 범위를 고려하여 싸우려는 무게에 매우 근접한 체중에 도달해야합니다. 그러나 체중이 여전히 초과하면 과도한 수분을 일시적으로 제거하여 그 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 이것은 플라스틱 사우나 슈트를 착용하고 가벼운 운동을하며 사우나에 앉아서 싸움에 이르는 날의 수분 섭취를 줄임으로써 이루어집니다. 최대 2 ~ 3 일 동안 하루에 2 파운드 이상을 잃지 않도록하십시오. 일단 무게를 측정 한 후에는 잃어버린 물을 다시 수분 공급하고 교체하는 것이 중요합니다. 이러한 종류의 전략적 탈수증은 경험 많은 코치 나 의사의 전문가 감독 없이는 권장되지 않습니다.