타원형 기계가 달리는 것과 동일한 이점을 제공합니까?

에어로빅 활동으로 심장이 더 빨리 뛰고, 더 빠르고 깊게 호흡하며 몸이 엔돌핀을 방출합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 귀하가 더 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 하루에 적어도 30 분의 운동을 하루 5 회하는 것이 좋습니다. 달리기, 걷기, 사이클링, 달리기, 에어로빅 수업 참여, 수영 또는 타원형 트레이너를 사용하여 에어로빅 활동을 늘릴 수 있습니다. 달리기와 운동은 타원형 기계가 몸에 좋은 에어로빅 운동을 제공하지만 타원형 기계는 관절통이있는 사람들에게 더 많은 이점을 줄 수 있습니다.

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기능

타원형 기계는 모든 수준의 운동 능력을 충족하도록 조정 가능한 경사와 저항력을 제공하여 에어로빅 운동을 도와줍니다. 러닝 머신은 또한 조절 가능한 경사와 속도로 운동에 도전 할 수있는 가능성을 제공합니다. 야외에서 달리기 란 약간의 속도를 유지할 필요가없고 살고있는 지형에 국한되어 있기 때문에 조금 제한적입니다. 평평한 지역에 있으면 언덕이나 다른 경사면을 달릴 기회가 없습니다. 달리고 타원형 기계를 사용하면 체력과 체중 감소를 증가시키고 건강 위험과 질병을 줄이며 심장을 강화하고 기분을 좋게하는 에어로빅 활동을 증가시킵니다.

종류

달리기는 트랙, 산책로 또는 포장 도로에서 야외에서 수행 할 수 있습니다. 더 부드러운 표면이 충격을 잘 흡수하여 무릎에 미치는 영향을 완화하기 때문에 포장 도로가 아닌 고무 트랙 또는 부드러운지면에서 주행하는 것이 좋습니다. 달리기는 실내 트랙이나 러닝 머신에서도 가능합니다. 타원형 트레이너는 실내 사용을 위해 설계되었지만 다양한 유형이 있습니다. 일부 타원형 기계는 크로스 컨트리 스키를 모방 한 움직이는 손 그립을 제공합니다.

타원형 기계는 달리기와 동일한 이점을 제공하지만 타원형은 달리기보다 몇 가지 장점이 있습니다. 타원형 기계는 러닝 머신 달리기보다 무릎, 엉덩이 및 등의 스트레스가 적은 운동을 제공합니다. 상체 손잡이가있는 타원형은 다리와 함께 팔을 움직일 수있게합니다. 이 손잡이는 저항력을 제공합니다.이 저항은 달리는 동안 상체를 잡을 수 없습니다. 타원형 기계는 또한 역방향으로 페달을 밟아 하체의 다른 근육을 작동시키는 옵션을 포함합니다.

고려 사항

올바르게 달리는 운동화를 구입하십시오. 몸에 맞지 않는 운동화를 착용하거나 신체에 맞지 않는 운동기구를 선택하면 부적절한 결과를 초래할 수 있으며 부상을 입을 수 있습니다. 사용하고있는 타원형 기계의 보폭을 확인하십시오.보폭은 보폭을 맞추기에 충분히 길며 너무 짧지 않은 것이 중요합니다. 일부 타원형 기계는 보폭 조절이 가능합니다. 타원형 기계는 몸에 꼭 맞아야하며 자연스러운 움직임을 방해해서는 안됩니다. 무릎이 콘솔에 부딪치게하는 타원형 기계 나 발에 대한 반점이 너무 작아서는 안되는 타원형 기계를 사용하지 마십시오. 제대로 맞지 않는 타원형 운동화 나 운동화를 선택하면 적절한 에어로빅 운동을하지 못할 위험이 있습니다. 관절통이나 관절염이있는 사람들은 달리기보다 관절에 가해지는 압력이 적으므로 에어로빅 운동을 위해 타원형 기계를 사용해야합니다.

경고

새로운 운동 절차를 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 이것은 만성 질환이 있거나 근골격계 손상으로부터 회복하려는 경우 특히 중요합니다. 잠시 운동하지 않았다면 에어로빅 훈련을 천천히 시작하십시오. 하루 10 분을 걷고 매일 30 분씩 점차적으로 걷도록하십시오. 그 후에 편안하게, 대학원에서 달리거나 타원형 기계를 사용하십시오. 현기증이나 가벼운 느낌이 들거나 몸에 뾰족한 통증이 있으면 즉시 운동을 중단하십시오. 그것이 당신의 관절을 악화시키는 것을 발견하면 달리기를 피하십시오.