Office Weight Loss Challenge를 만드는 방법
차례:
- 직장에서의 체중 감량 도전을 지키는 이유
- 도전의 아이디어는 체중 감량 리얼리티 쇼의 영향을받을 수 있지만 그룹 환경은 체중 감량을 더 많이 만듭니다 평균 참가자에게 달성 가능하고 바람직합니다. 비만의 2012 년 호에 실린 한 연구에 따르면 사람들이 동료와 같이 지원 받고 영감을 받았을 때 체중 감량의 기회가 더 많습니다. 이 연구에서 조사한 3,000 명 이상의 사람들 중 그룹 지원을받는 사람들은 5 %의 체중 감량을 달성 할 확률이 6 ~ 20 % 높았다.
- 출발점 가중치, 주중 계량기 및 최종 수와 같은 데이터를 수집하는 사람을 포인트 담당자로 찾습니다. 이상적으로는 사무실 웰니스 코디네이터가 있지만 그렇지 않다면 신중하고 정직 할 수있는 사람을 선택하십시오. 사람들은 심판을받지 않을 것이라는 것을 알면 더 기꺼이 참여할 것입니다.
- 공식 체중 검사를 위해 사무실에 규모를 가져 오십시오. 가늠자의 정확도는 다양하므로 모든 사람이 같은 가중치를 사용하면 더 공평합니다. 또한, 사무실 동료들이 참여할 수있게 해주는 인센티브를 결정하십시오. 아마 당신은 모두 $ 25를 기부하고, 우승자는 대성공을 인수합니다. 또는 기프트 카드, 휘트니스 의류, 양말, 점프 로프, 안정성 공 또는 피트니스 트래커의 대상을 제공 할 수 있습니다.
- 손실 된 총 파운드가 아닌 총 체중 감량의 백분율을 기준으로 우승자를 결정합니다. 무거운 사람들은 체중을 더 빨리 잃을 수 있으며 자동으로 장점을 갖습니다. 예를 들어 잃어버린 파운드의 수를 결정하고 손실 된 백분율을 알아 내기 위해 시작 무게로 나눕니다. 실제 체중이 아닌 잃어버린 비율에 따라 순위를 올리기 때문에 실제 체중이 공개되지 않을 수도 있습니다.
체중 감량을 시도 할 때 휴식 용 도넛 형 트레이, 사무실 동료 사탕 또는 판매기를 피하십시오 기계는 당신의 식단에 훨씬 더 열심히 노력합니다. 직장에 나가기를 권유하는 것은 유혹의 일부를 사라지게 할 수도 있습니다. 사람들은 치료법을 가져올 수 없으며 적어도 치료를 피하는 새로운 결의를 갖습니다. 귀하의 사무실에있는 다른 사람들이 당신을 체중 감량에 의존하거나, 그렇지 않으면 그들이 당신을 때릴 것이라는 것을 알고있을 때, 식단에 충실하려는 당신의 인센티브가 강해집니다. 건전한 경쟁과 우정을 낳기 위해 체중 감량을위한 사무실 과제를 설정하십시오. 한 사람이 이기지 만 모든 사람이 건강하게됩니다.
직장에서의 체중 감량 도전을 지키는 이유
도전의 아이디어는 체중 감량 리얼리티 쇼의 영향을받을 수 있지만 그룹 환경은 체중 감량을 더 많이 만듭니다 평균 참가자에게 달성 가능하고 바람직합니다. 비만의 2012 년 호에 실린 한 연구에 따르면 사람들이 동료와 같이 지원 받고 영감을 받았을 때 체중 감량의 기회가 더 많습니다. 이 연구에서 조사한 3,000 명 이상의 사람들 중 그룹 지원을받는 사람들은 5 %의 체중 감량을 달성 할 확률이 6 ~ 20 % 높았다.
매개 변수 설정출발점 가중치, 주중 계량기 및 최종 수와 같은 데이터를 수집하는 사람을 포인트 담당자로 찾습니다. 이상적으로는 사무실 웰니스 코디네이터가 있지만 그렇지 않다면 신중하고 정직 할 수있는 사람을 선택하십시오. 사람들은 심판을받지 않을 것이라는 것을 알면 더 기꺼이 참여할 것입니다.
참가자 준비 및 초청
공식 체중 검사를 위해 사무실에 규모를 가져 오십시오. 가늠자의 정확도는 다양하므로 모든 사람이 같은 가중치를 사용하면 더 공평합니다. 또한, 사무실 동료들이 참여할 수있게 해주는 인센티브를 결정하십시오. 아마 당신은 모두 $ 25를 기부하고, 우승자는 대성공을 인수합니다. 또는 기프트 카드, 휘트니스 의류, 양말, 점프 로프, 안정성 공 또는 피트니스 트래커의 대상을 제공 할 수 있습니다.
우편 전단지, 전자 메일을 보내고 워터 쿨러에서 이야기하십시오. 도전을 회사 뉴스 레터와 웰빙 센터에 게시하십시오 (있을 경우).컨테스트를 2 ~ 4 개의 그룹으로 개인 또는 팀 기반으로 할 것인지 결정하십시오. 팀 기반 프로그램은 사람들이 팀 동료를 내 보내지 않기를 원하기 때문에 계획에 충실하고 경쟁을 더욱 사회적으로 만들 수있는 더 큰 인센티브를 창출 할 수 있습니다. 개별 콘테스트는 작은 사무실에서 가장 쉽고 아무도 빠져 나갈 수 없도록 보장합니다. 도전에 대한 참여가 완전히 자발적임을 분명히하십시오.
사무실에서 그라운드 규칙 만들기
손실 된 총 파운드가 아닌 총 체중 감량의 백분율을 기준으로 우승자를 결정합니다. 무거운 사람들은 체중을 더 빨리 잃을 수 있으며 자동으로 장점을 갖습니다. 예를 들어 잃어버린 파운드의 수를 결정하고 손실 된 백분율을 알아 내기 위해 시작 무게로 나눕니다. 실제 체중이 아닌 잃어버린 비율에 따라 순위를 올리기 때문에 실제 체중이 공개되지 않을 수도 있습니다.
참가자가 건강에 해로운 방법을 사용하여 기아, 다이어트 약, 물 약 및 완하제와 같은 체중 감량을 금지합니다. 사람들에게 전체적이고 처리되지 않은 음식을 먹고 더 많이 움직이면 체중 감량을 권장하십시오. 매일 점심 식사를하고 참가자들과 조리법을 공유하십시오. 경쟁자들을 대담하게 유인함으로써 사기 수위를 떨어 뜨리는 것은 낙담해야한다.
