파인애플 3 일 다이어트
차례:
- 파인애플 3 일식이 요법
- 파인애플 다이어트는 마치 파인애플 먹는 것을 중심으로 한식이 요법과 같습니다. 일부 다이어트 버전에서는 파인애플 만 허용되지만 다른 버전에서는 파인애플과 참치를 먹을 수 있습니다. 약간 더 영양가있는 파인애플과 참치 버전은 1 일 2kg의 파인애플을 먹고 최대 4 온스의 참치를 포함하여 식사를합니다. 어떤 옵션을 선택하든 체중 감량을위한 최선의 방법이 아닌 건강에 좋은 음식을 금지하는 유행 식단을 따라야합니다.
- 화상을 입는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이되지만, 파인애플 만 먹는식이 요법은 건강하지 못합니다. 특히 파인애플이 체중 감량에 좋다는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 2015 년 PLOS Medicine에 발표 된 연구에 따르면, 일반적으로 과일과 채소를 많이 먹는다면 체중 감량을 향상시킬 수 있다고한다.열매, 사과 및 배는이 목적을위한 최선의 과일 중 하나 였으므로 파인애플을 사용하는 것보다 과일 선택을 혼동하면 더 많이 줄일 수 있습니다.
- 파인애플 다이어트 잠재적 인 부작용
- 파인애플 다이어트를 따르는 것보다 균형 잡힌 칼로리 감소 다이어트 및 운동 계획의 일환으로 파인애플을 포함하는 것이 좋습니다. 당신의 전형적인 식단에서 매일 500-1,000 칼로리를 자르면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 손실을 줄일 수 있습니다. 성인 1 인당 1 1/2 - 2 컵의 과일의 일환으로 파인애플을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 일반 디저트의 일부 또는 전부를 파인애플 1/2 컵으로 교체하고 파인애플 볶음에서 고기 일부를 교환하거나 파인애플을 스무디로 아침 또는 간식으로 제공하십시오. 다이어트 계획에 운동을 추가하면 몇 가지 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량을 높이고 근육 손실을 제한 할 것입니다. 자전거 타기, 활발한 걷기, 주당 2 회의 힘 훈련 세션과 같은 중등도 강도의 심장 박동 약 300 분을 목표로하십시오.
충돌식이 요법이나 해독제를 먹은 지 3 일 만에 상당한 양의 식욕을 잃을 수 있습니다. 파인애플처럼. 이런 유형의식이 요법은 지속적인 체중 감량을 초래하지는 않을 것이며 며칠 이상을 지켜 보려고하면 건강을 해칠 수 있습니다. 귀하의 식단에 포함 된 덜 영양가있는 음식 중 일부를 파인애플로 대체하는 것은 좀 더 운동을하는 것이 건강에 좋은 방법입니다.
파인애플 3 일식이 요법
파인애플 다이어트는 마치 파인애플 먹는 것을 중심으로 한식이 요법과 같습니다. 일부 다이어트 버전에서는 파인애플 만 허용되지만 다른 버전에서는 파인애플과 참치를 먹을 수 있습니다. 약간 더 영양가있는 파인애플과 참치 버전은 1 일 2kg의 파인애플을 먹고 최대 4 온스의 참치를 포함하여 식사를합니다. 어떤 옵션을 선택하든 체중 감량을위한 최선의 방법이 아닌 건강에 좋은 음식을 금지하는 유행 식단을 따라야합니다.
신선한 파인애플 2 킬로그램을 섭취하면 1 그램의 지방과 단백질 10 그램을 섭취하여 1,000 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 파인애플은 비타민 C와 망간의 좋은 공급원이지만, 영양소의 유일한 원천이되기 위해 다른 많은 필수 비타민과 미네랄을 충분히 공급하지 못합니다. 청크 가벼운 참치를 추가하는 경우 더 많은 양분을 제공하기 때문에 물 포장 버전 대신 오일 포장을 선택하십시오. 각 4 온스의 섭취량은 단백질 33g과 지방 9g과 함께 220 칼로리가 있으며, 파인애플에없는 비타민과 미네랄이 많지는 않지만 많은 양이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘, 철분, 칼륨, 아연, 비타민 A, 비타민 E, B 비타민 등을 너무 적게 섭취하게됩니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려지고 체중 감량을 제한 할 수 있습니다. 파인애플 2 킬로그램과 참치 4 온스의 조합은 단지 220 칼로리를 제공합니다. 권장 칼로리는 1 인당 하루 200, 여자는 최소 권장 칼로리보다 약간 높지만 1 인당 권장량은 800 칼로리입니다. 남자. 사람들은이 다이어트를 시도하면 부분 크기를 늘릴 수 있습니다. 닭고기와 같은 4 온스의 린 단백질과 파인애플 300 그램을 추가하여 총 1,810 칼로리에 도달 할 수 있습니다.
파인애플 다이어트와 체중 감량화상을 입는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이되지만, 파인애플 만 먹는식이 요법은 건강하지 못합니다. 특히 파인애플이 체중 감량에 좋다는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 2015 년 PLOS Medicine에 발표 된 연구에 따르면, 일반적으로 과일과 채소를 많이 먹는다면 체중 감량을 향상시킬 수 있다고한다.열매, 사과 및 배는이 목적을위한 최선의 과일 중 하나 였으므로 파인애플을 사용하는 것보다 과일 선택을 혼동하면 더 많이 줄일 수 있습니다.
파인애플을 모두 먹으면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 중간 혈당 지수 음식이기 때문에 더욱 그렇습니다. 혈당 지수는 식품을 섭취 한 후 식품이 보통 얼마나 빨리 그리고 얼마나 빨리 혈당을 증가시키는지를 나타냅니다. 높은 GI 식품은 혈당의 급격한 증가를 유발할 가능성이 높습니다. 2010 년 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구에 따르면, 혈당 지수가 낮고 단백질이 많은식이 요법이 고지식, 저 단백질식이 요법보다 체중 감소에 더 효과적이라고한다. 단백질 또는 건강한 지방 린 파이 또는 저지방 유제품과 같은 파인애플을 파인애플과 함께 사용하면 식사의 전체 GI를 낮추어 체중 감량 결과를 향상시킬 수 있습니다.
파인애플 다이어트 잠재적 인 부작용
파인애플 다이어트와 같이 매우 제한적인 다이어트는 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 빠른 체중 감량 동안, 체중의 대부분은 체중과 근육에서 나옵니다. 수분 손실은 탈수증을 유발할 수 있으며, 현기증이 나거나 두통을 앓고 피로를 느낄 수 있습니다. 너무 적은 칼로리를 먹으면 우울하거나 스트레스를받을 가능성이 더 커집니다. 일시적 유행을 피하고 3 일 이상 파인애플 다이어트를 따르지 않는 한, 영양 부족, 저혈압과 같은 극심한식이 요법의 더 심각한 부작용을 피할 가능성이 높습니다, 불규칙한 심장 박동 및 전해질 불균형.
보다 균형 잡힌 접근법