체중 감량을 위해 2 시간마다 먹는 방법

당신이 아기 였을 때 자주 먹었습니다. 아마도 2 시간마다 먹을 수 있습니다. 배가 고팠을 때 먹고 네가 가득 찰 때까지 먹는다. 어렸을 때, 부모님은 아마도이 식습관을 사회의 하루 3 식 기준에 맞게 바꿨을 것입니다. 어른으로서,이 식사 계획은 당신의 몸에 가장 좋지 않을 수 있습니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있고 건강한 식습관과 운동을 하루 종일 이미 마친 경우 식사 계획을 변경하면 신진 대사가 촉진 될 수 있습니다.

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1 단계

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물방울이있는 신선한 사과 사진 크레디트: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images

과일, 달걀 흰자위, 요구르트 또는 땅콩 버터의 조각 일지라도 잠에서 깨어 난 아침 식사를 소비하십시오. 통 밀 토스트.

2 단계

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손 잡고 아몬드 사진 크레디트: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

2 시간 후에 먹는다. 희박한 고기 / 치즈 포장, 단백질 쉐이크 또는 아몬드 소수 중에서 선택하십시오.

3 단계

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신선한 시금치 한 그릇에 사진 크레디트: AnjelaGr / iStock / Getty Images

2 시간 후에 먹습니다. 저지방 드레싱이 든 시금치 샐러드, 마리나라 소스가 든 통밀 파스타 또는 구운 닭 가슴살 중에서 선택하십시오.

4 단계

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테이블에 익은 배 사진 크레디트: inaquim / iStock / Getty Images <2 시간 후 이른 오후에 다시 먹습니다. 배, 과일 샐러드, 참치 컵 또는 요구르트 스무디와 같은 간식 크기의 음식을 골라냅니다.

5 단계

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도마에 얇게 썬 샐러리 더미 사진 크레딧: Buntworthy / iStock / Getty Images

2 시간 후에 다른 간식을 즐기십시오. 높은 섬유질 또는 단백질 바, 단단한 삶은 계란 또는 셀러리 스틱을 골라냅니다.

6 단계

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브로콜리와 당근을 곁들인 플레이트에 구운 연어 스테이크 사진 제공: 이고르 듀티 나 / iStock / Getty Images

2 시간 후에 저녁 식사를 선택하십시오. 생선과 브로콜리, 통밀 빵에 치킨 샌드위치, 채식 햄버거 또는 샐러드가 든 살코기와 같은 음식을 검색하십시오.

7 단계

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사발에 든 블루 베리 사진 크레디트: Santje09 / iStock / Getty Images

딸기 또는 비 지방 팝콘과 같은 다른 간식으로 저녁을 마무리하십시오.

추가 정보

2 시간마다 식사하면 무제한의 칼로리를 먹을 수 없습니다. 당신이 먹는 칼로리와 운동을 통해 태워 버리는 칼로리 사이의 불균형을 유지하는 것이 체중 감량의 열쇠입니다.

• 경고

2 시간마다 먹는 계획을 시작하기 전에 의사와상의하여 자신에게 적합한 지 확인하십시오.