요가 대. 체중 감량을 위해 달리기

운동을 통해 체중 감량에 도움이되는 가장 큰 이점 중 하나는 옵션이 거의 끝이 없다는 것입니다. 당신은 칼로리를 소모하고 건강을 향상시키는 수천 가지의 다양한 활동 중에서 선택할 수 있습니다. 그러나 많은 옵션이있어 운동의 어떤 형태가 최선인지는 분명하지 않습니다. 요가와 달리기 모두 체중 감량을 원하는 사람에게는 현명한 선택이지만 각각은 별개의 이점이 있습니다.

칼로리

칼로리가 어떻게 태워 졌는지에 관계없이 체중 감량은 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 활동이 당신의 몸을 칼로리 적자로 유지하는 한 체중 감량을 도울 수 있습니다. 이론적으로 이것은 요가와 달리기가 모두 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 그러나 달리기는 요가보다 분당 칼로리가 훨씬 더 많아서 체중 감량에 도움이됩니다. 요가와 달리기 사이에 태워지는 칼로리의 차이에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 150 파운드를 고려하십시오. 사람은 규칙적인 요가 1 시간 동안 240 칼로리를 소모하고 달리는 시간에는 786 칼로리를 소모합니다.

운동 루틴에 달리기 또는 요가를 추가 할 생각이라면 원하는 활동뿐만 아니라 각 활동을 지속 할 수있는 기간을 고려하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 1 시간보다 20 ~ 40 분 동안 뛰기 때문에 칼로리 소모가 줄어든다. Bikram, Ashtanga, Iyengar 및 Power 요가와 같은 요가의 일부 형태는 신체적으로 까다 롭습니다. 따라서 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다.

근육 게이지

운동 루틴의 중요한 부분은 힘 훈련입니다. 건물 근육은 힘과 체력을 향상시키고 부상의 위험을 줄이며 더 많은 칼로리를 쉬게합니다. 요가와 달리기 모두 근육량을 늘리는 데 도움이되지만 일반적인 강도 훈련 세션을 대체 할 수는 없습니다. 요가 나 달리기와 함께, 들어 올리기 가중치는 칼로리 지출을 늘림으로써 체중 감량을보다 빠르게 도와줍니다.

활동 선택하기

체중을 줄이려면, 달리기와 요가 중에서 선택할 필요가 없습니다. 사실, 운동 루틴의 두 가지 활동을 모두 포함하면 몸의 여러 근육을 타겟팅하고 지루함을 이길 수 있으므로 운동을 계속하고 장기적인 체중 감량을 계속하십시오. 각 활동에는 자체 혜택이 있습니다. 달리기는 칼로리를 더 많이 소모하지만 요가는 혈중 지질 수치를 향상시키고 기분을 향상시킬 수 있습니다.

다이어트

달리기, 요가, 근력 강화 운동 또는 다른 어떤 운동을하든 운동은 성공적인 체중 감소의 중요한 부분입니다. 그러나 무엇을 선택 하든지, 슬리밍을위한 건강식의 역할을 잊지 마십시오. 많은 사람들은식이 요법을 통해 운동으로 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 줄일 수 있다고 생각합니다. 두 가지를 결합함으로써 배가 고픈 느낌없이 몸무게를 줄이고 힘을 향상시킬 수 있습니다.운동을 통해 힘을 실어 나르는 데 필요한 에너지를 제공하기 위해 과일과 채소, 전곡, 단백질과 저지방 낙농장이 많이 포함 된 식사를하도록하십시오.