어떻게 철저히 구할 때 칼로리를 많이 마십니까?

위기는 확실히 열심히 일하는 것처럼 느껴지지만 심장 혈관 운동 및 복합 강도와 비교됩니다. 움직임, 그들은 열량의 낱단을 점화하지 않는다.

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결림은 복부 근육을 강화합니다. 특히 허리의 측면에있는 앞면의 "6 팩"과 등뼈를 형성하는 표면 직근 복부를 강화합니다. 운동을하는 동안 정확히 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐는 크기, 시간, 강도 및 강도에 달려 있습니다.

체질에 영향을 미치는 요인

신체 크기

큰 사람은 자연스럽게 작은 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태운다. 이것은 달리기와 같이 공간을 통해 몸을 움직여야하는 활동에 있어서는 의미가 있지만, 위기에도 마찬가지입니다. 예를 들어, 키가 6 피트 인 200 파운드짜리 남자는 5 분 동안 34 칼로리를 소모합니다. 그 사람이 250 파운드의 무게라면, 같은 양의 시간에 42 칼로리를 태울 것입니다.

시간 근무

현실적으로, 당신은 오랜 기간 동안 위기를 수행하지 않습니다. 스트레이트 크 런칭의 5 분조차도 오랜 시간입니다. 아마도 당신은 1 세트에서 5 세트의 크런치를하고, 각 세트는 1 분 동안, 최대 5 분 동안 지속될 수 있습니다.

체중이 170 파운드 인 5 피트, 8 인치 여성의 경우 3 분 동안 열량이 17 칼로리가된다. 그녀가 5 분 간 간다면 29 칼로리를 태 웁니다.

강도

얼마나 강렬한 칼로리가 칼로리 화상에도 영향을 미칩니다. 예를 들어 5 분의 1 "의 체중과 150 파운드의 체중을 가진 여성이 5 분 동안 적당한 강도로 발로 힘을 합쳐 26 칼로리를 소모합니다.

활발한 속도로 움 직이면 46 칼로리를 태울 것입니다. 정해진 시간 내에 더 많은 반복 횟수를 완료하는 데 더 빠른 속도.

구운 칼로리가 아닌 운동의 품질에 대한 위기감

운동의 품질과 템포가 적당하여 근육 만들기에 가장 효과적인 크런치를 만듭니다. 몸을 빨리 들어 올리거나 낮추어 칼로리를 더 많이 소모 시키면 운동 직전에 놓치기 때문에 직근 복부와 둔각을 강화할 수 있습니다.

체계적으로 움직이면 커질 때 수축하는 근육을 시각화 할 수 있습니다. 수축은 실제로 운동의 열쇠입니다.

빠르고 엄격한 운동은 또한 머리 뒤쪽을 너무 세게 당기고 가슴쪽으로 턱을 당겨 목을 긴장시킬 가능성이 높아집니다.

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분 분당 심박계는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 사진 크레디트: Halfpoint / iStock / Getty Images

칼로리를 태우는 더 좋은 방법

중간을 가볍게 치려고 할 때 전략을 바꾼다.크런치 및 기타 복부 특정 움직임, 많은 지방을 태워하지 않습니다. 그들은 당신의 중앙부에 근육을 쌓아 두지 만, 당신이 퍼지 층으로 덮여있는 한 결코 그 빨래판을 보지 못할 것입니다.

무술 운동은 칼로리를 연소시키고 지방 저장소를 동원하여 슬림하게하는 데 도움이됩니다. 러닝, 하이킹, 자전거 타기, 댄스 휘트니스 (Fitness)는 육식보다는 지방을 태우는 더 좋은 방법입니다.

가장 강한 복근을 만들기 위해서는 단순한 범죄보다 더 많은 것을하십시오. 하루 종일 더 효율적으로 칼로리를 태울 수 있도록 허리와 등뿐만 아니라 신체의 나머지 부분을 포함하는 전체 코어에서 힘을 얻으십시오.

정기적 인 전체 체력 운동은 신체 구성을 변화시켜 근육이 많고 지방이 적어서 신진 대사가 증가합니다. 주당 적어도 두 번의 총 체력 회복 세션을하십시오. 이 세션에는 크런치가 포함될 수 있지만, 등, 가슴, 팔, 어깨, 엉덩이 및 다리의 다른 주요 근육 그룹을 훈련하는 것도 포함됩니다. 새 개, 널빤지와 같은 다른 핵심 강화제와 함께 당신의 위기 처리 루틴을 강화하십시오. 적당한 속도로 들어 올리는 30 분 동안, 150 파운드, 5'5 "의 여성은 117 칼로리를 태운다.