Neck Wattle Exercises

칠면조 목이라고도하는 목이 와트는 그렇지 않으면 젊어 보이는 얼굴을 손상시킵니다. 칠면조 목에서 여분의 피부와 지방을 없애기 위해 칼 아래로 갈 준비가되어 있지 않다면, 머리와 목 운동은 또한 젊음을 당신의 얼굴에 회복시킬 수 있다고 Annelise Hagen은 "The Yoga Face: Eliminate "Ultimate Natural Facelift의 주름살", "Time"잡지에서 인용. 연습을하는 동안 손바닥을 머리 또는 목에 가볍게 누르거나 누른 손바닥을 가볍게 눌러 등각보기 요소를 추가하십시오.

오늘의 비디오

머리 회전

머리 회전을하려면 머리를 앞쪽으로 향하게하거나 앉으십시오. 관리 할 수있는 한 천천히 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 머리의 움직임을 부드럽고 통제하십시오. 목에 긴장을주지 마십시오. 가능한 한 맨 왼쪽으로 머리를 돌린 다음 2의 수만큼 위치를 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 다시 시작 위치로 돌아가 운동을 반복하십시오. 5 회에서 10 회까지 반복하고 운동을 하루에 세 번 반복하십시오. 메릴랜드 대학 환경 안전부에 따르면이 운동은 턱을 잡아 당기는 강한 목 근육을 개발하는 것 외에도 긴장을 풀어줍니다.

앞과 뒤 목 기울기

목 기울기 운동은 칠면조 목에 수반되는 하악골의 주울을 방지합니다. 이 운동 중에는 어깨를 움직이지 마십시오. 미국 운동 실습 회의 (American Council on Exercise) 하루에 세 번, 5 회에서 10 회까지 반복하십시오.

머리를 앞으로 향하게하고 발을 어깨 너비로 벌려 서서 시작하십시오. 머리를 천천히 기울여서 입의 지붕에 혀를 대고 천장을 바라 보도록하십시오. 2 카운트를 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 위치를 15 ~ 30 초간 유지 한 다음 시작 위치를 다시 시작할 때까지 천천히 들어 올립니다.

측면 목 기울기

머리를 앞으로 향하게하여 측면 기울기 운동을 시작하십시오. 머리를 왼쪽으로 기울이지만 앞을 향하게하십시오. 카운트가 2 인 위치를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 오른쪽으로 기울여 동작을 반복하십시오. 하루에 세 번, 5 번에서 10 번까지 반복하십시오. 귀가 어깨에 닿으면 너무 멀리 뻗어 버렸습니다. 메릴랜드 주립 대학 환경 안전 부서에서는 경고합니다. 부상을 피하기 위해 부드럽고 점진적인 움직임을 유지하십시오. 이 운동을하는 동안 어깨를 감추고 숨을 멈추지 마십시오.