독감을 피하기 위해 먹는 10 가지 음식

미국인의 5 ~ 20 %가 매년 독감에 걸리고 약 36 명 독감 진단을받은 후 매년 000 명이 사망한다고 Selene Yeager는 "The Doctors Book of Food Remedies"지의 저자입니다. 손을 씻고 독감 예방 접종을하면 위험을 줄일 수 있지만 특정 음식을 섭취하면 면역 체계가 강화되어 독감 바이러스에 걸릴 확률이 줄어 듭니다.

연어와 굴의 섭취를 늘립니다.

비타민 D 수치가 낮은 사람들은 호흡기 감염에 걸릴 가능성이 약 40 % 더 높습니다. 영양 성분의 함량이 높습니다. 줄리 냅 (Julie Knapp)은 자연 환경 네트워크 (Mother Nature Network)를 위해 글을 썼습니다. 3. 5 온스의 연어는 성인이 매일 필요로하는 최소 600 개의 국제 단위에 360 개의 국제 단위의 비타민 D를 공급합니다. 비타민 D와 함께 아연을 많이 섭취하면 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되기 때문에 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 굴 3 온스는 매일 8 ~ 11 밀리그램 이상의 아연 성인에게 필요한 것입니다.

글루타티온은 면역 체계가 질병을 유발하는 바이러스를 표적으로 삼아 세포가 파괴되도록 준비하는 대 식세포의 생산을 증진하도록 장려하는 화합물이다. 아보카도, 스쿼시 및 수박은 글루타티온이 풍부하여 독감에 걸리지 않을 수 있습니다. 이 음식에는 또한 백혈구를 강화시켜 감염을 막을 수있는 비타민 C가 들어 있습니다. 그러나 비타민 C는 독감을 예방할 가능성이 없습니다.

마늘과 버섯 이동

마늘에는 세균을 파괴 할 수있는 두 가지 화합물 인 allicin과 alliin이 들어 있습니다. 동시에, 마늘은 면역계가 자연 살해 세포를 방출하도록 유도하여 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. 익지 않는 마늘을 먹는 것은이 화합물을 섭취하는 한 가지 방법이지만 조리법으로 요리하면 섭취를 늘릴 수있는 또 다른 효과적인 방법입니다. 백혈구가 사이토 카인을 만드는 데 도움이되는 광물 인 셀레늄을 함유하고 있기 때문에 레시피에 버섯을 추가하십시오. 질병을 유발하는 세균을 표적으로 삼아 제거하는 화합물. 버섯에는 또한 베타 글루칸이 포함되어 있는데, 이는 미생물성 섬유이며 감염을 파괴하는 데 도움이됩니다.

요구르트와 초콜릿 추가

요거트에는 "영양과 대사의 실록"에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 면역계의 건강을 증진시키는 데 도움이되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 이러한 혜택을 누리기 위해 생생하고 활동적인 문화가 담긴 요구르트를 찾으십시오. 귀하의 요구르트와 함께 다크 초콜렛의 사각형을 만들어 면역 체계를 더욱 강화하십시오. 다크 초콜렛의 화합물은 면역 체계에 도움을 주어 감염의 위험을 줄일 수 있다고 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 지에 발표 된 2009 년 연구에 따르면,"차는 독감을 막기 위해 녹차를 마 십니다. 차는 바이러스가 증식하는 것을 막을 수있는 화합물 인 케르세틴 (quercetin)을 포함하고 있으며, 흑백 차도 테오필린, 혼잡 해소에 도움이되는 화합물 카모마일 차 5 컵을 매일 2 주 동안 폴리 페놀 수치를 올릴 수 있다고 예감한다. 폴리 페놀은 항 박테리아 활동을하는 화합물로 감염 위험을 줄일 수있다.