야채가 대사를 촉진합니까?
차례:
체중 감량을 쉽게하기 위해 신진 대사를 촉진시키는 식품에 관한 소문이 많습니다. 야채는 체중 관리와 건강 증진을위한 주요 식품이지만 대다수의 사람들은 어떠한 종류의 신진 대사도 제공하지 않습니다. 야채는 심장 운동, 힘 훈련 및 전반적인 건강한 식생활 계획을 대신합니다.
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당신의 신진 대사의 합
신진 대사는 유전자와 환경의 영향을받는 복잡한 시스템입니다. 음식에서 칼로리의 에너지를 얻기 위해 몸이 이루는 모든 과정의 합계입니다. 높은 신진 대사는 체중을 늘리지 않고 더 많이 먹을 수있게합니다.
신진 대사율의 약 60 %는 휴식 신진 대사 또는 단순히 존재하는 데 사용하는 에너지 인 RMR로 구성됩니다. 하루 종일 침대에 누워 있으면, 여전히 칼로리를 태워서 숨을 쉬고, 피를 빨아 들이고, 당신을 계속 살아가는 다른 신체 기능을 수행 할 것입니다.
신진 대사의 30 %는 신체 활동으로 발생합니다. 예를 들어 주차장에서 차를 세우고, 설거지를하고, 러닝 머신에서 달리기와 같은 행동을합니다. 귀하의 신진 대사의 마지막 10 %는 음식의 열 효과에서 나옵니다 - 칼로리는 소화력을 태우고 먹는 음식에서 영양분을 흡수합니다.
야채가 당신의 대사에 영향을 줄 수있는 방법
야채는 칼로리 요구를 초과하지 않으면 서 큰 서빙을 먹을 수 있기 때문에 체중 감량 프로그램의 중요한 부분입니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 소화가 느려지므로 오래 동안 몸 상태가 완벽하게 유지되며 일반적인 대사 과정에서 필수적인 역할을하는 비타민과 미네랄을 제공합니다.
적절한 물질을 섭취하고 최적의 조건에서 섭취했을 때, 다른 물질들은 발열 또는 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 이는 녹차와 카페인을 포함합니다. 그러나 야채의 유일한 종류 - 고추 - 귀하의 신진 대사에 입증 된 칼로리 - 부스트 효과가 있습니다. 많은 양의 캅사이신을 함유 한 고추가 귀하의 신진 대사율에 영향을 줄 수 있다고 International Journal of Obesity 2010 년호에 게재 된 연구 결과를보고합니다.
고추 고추에서 자연적으로 발생하는 캡사이신은 먹을 때 입이 타는듯한 품질을 제공합니다. 이 화합물은 당신의 휴식 신진 대사율과 뚱뚱한 연소 능력을 약간 높일 수 있지만, 짧은 기간 동안 만 상승 할 수 있습니다. 그러나 칼로리 소모 속도에 특히 영향을 미치는 효과를 얻기 위해 소비해야하는 고추의 양은 분명하지 않습니다.
캡사이신은 작은 신진 대사를 일으킬 수 있습니다.
체중 감량을 위해 칼로리를 줄이면 몸이 식량난을 겪고 있다고 느끼기 때문에 휴식하는 신진 대사 속도가 자연적으로 느려지므로 에너지를 절약합니다.운동을하지 않으면 특히 그렇습니다. 그러나 칼로리가 적은식이 요법을하는 동안 매 식사마다 캅사이신을 섭취 한 사람들은 신진 대사가 느려지지 않았다는 연구 결과가 2013 년 PLOS One에 발표되었다. 연구진은 캡사이신이 신체의 자연적인 경향을 상쇄하여 체중 감량을 가능하게하는 칼로리.
체중 감량을 위해 칼로리를 줄인 경우 칠리 고추를 샐러드, 스튜, 튀김, 스프 및 살사에 더할 것을 고려하십시오. 고추는 칼로리를 거의 첨가하지 않지만 신진 대사를 유지하여 체중 감소가 빨라질 수 있습니다.
가장 효과적인 대사 증진
고추 팬이 아니거나 자주 먹지 않으려는 경우 운동으로 신진 대사를 높일 수 있습니다. 강도 훈련을 통해 근육을 추가하십시오. 근육은보다 신진 대사가 활성화 된 조직이며 하루 종일 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 정기적으로 힘을 훈련하고 몸의 지방량과 지방량의 비율을 바꾸면 자연스럽게 대사율을 높입니다.
하루 중 더 많은 것을 이동하기 만하면 신진 대사의 신체 활동 부분도 바뀝니다. 운동 세션에 10 분을 더하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 전화 통화 중 페이스를하십시오. 예를 들어 체중이 150 파운드 인 경우, 좋아하는 노래로 15 분 동안 일어나서 춤을 추십시오. 그러면 약 100 칼로리를 태울 것입니다. 운동의 이러한 작은 추가는 합계하고 하루 종일 여분의 수백 칼로리를 구울 수 있습니다.
