불과 2 주 만에 내가 어떻게 모양을 얻었 는가?
차례:
"나는 네가 나를 미워한다는 것을 안다."나의 트레이너 반도는 웃으며 말했다. 뉴욕시의 어퍼 이스트 사이드에있는 권투 체육관 인 펀치 피트니스 (Punch Fitness)에서의 첫 경기 였고, 최신 버핑 후 땀과 근육을 붕괴 시켰습니다. 그것은 실제로 어떤 권투 체육관에서 내 첫 시간이었고, 그것이 모델링 업계에서 최고의 몸의 일부에 대한 선택의 운동 인 이유를 이해하는 데 10 분이 걸렸습니다. 특히 그들이, 빅토리아 시크릿 패션쇼: 인터벌 스타일의 크로스 트레이닝 운동은 다음과 같습니다. 단단한. 그래서 열심히 당신이 고갈에서 죽을 것 같은 느낌,하지만 당신은 도울 수 없지만 상상할 수는 없지만 하나의 세션이 당신을 Gigi Hadid로 변형 시켰다고 상상하십시오.
Vando는 첫 번째 세션이 끝날 때 "내가 2 주간 줘"라고 말하면서 마치 그 정확한 열차의 생각을 소리내어 말한 것처럼 말했습니다. "2 주, 그리고 나는 당신을 모양으로 만들 수있다."
도전 허용됨, 내 생각에도 불구하고.
아마이 시점에서 나는 성인 생활의 대부분 동안 이러한 유형의 운동을 피하는 규칙을 만들었다 고 언급해야합니다. 충격이 적은 운동은 속도가 더 빠릅니다. 규칙적인 요가, 조깅 및 때때로 바레를 통해 괜찮은 모습을 유지했습니다. 실화: 부트 캠프 스타일의 운동을 한 두 번은 완전한 사고였습니다. 두 분 모두 필자가 수업 시작 몇 분 후에 틀린 방에 있다는 것을 깨닫기 위해 필라테스에 가입했다고 생각했습니다. (떠나기가 무례하다고 느꼈습니다).
나는 운동 중에 명상하는 것을 좋아하지 만, 끊임없이 숨이 차거나 현기증 난다. (그러나, 저를 신뢰하십시오 - 나는 항상 엉덩이를 걷어차는 운동에 이끌린 사람들에게 큰 부러움을 가지고있었습니다.)
그러나 나는 항상 복싱에 대해 호기심이 있었고 스트레스가 많은 주간에 무언가를 때리는 카타르시스인지, 첫 번째 세션 이후에 해일에서 나를 때리는 마음을 굽히는 엔돌핀 또는 14 살 때 내 몸을 변형시킨 것으로 호소했는지 여부가 궁금했습니다. 며칠 - 아마도 위의 모든 것 - 나는 그의 자랑스러운 도전에 밴도를 데려 가기로 결정했다. 우리는 2 주 동안 3 대 일대일의 1 시간 동안 진행되는 세션에 동의했고, 그와 마찬가지로 나는 신체의 변태에 대해 서명했습니다.
그리고 그것은 제비 땀 (그리고 약간의 눈물)의 안에서, 그것은 정말로 였다 변태, 그리고 심지어 수준조차도 예측조차하지 못했습니다. 단순한 시일 내에 나를 채찍질 한 운동 처방을 살펴보기 위해 독서를 계속하십시오.
운동
모든 세션은 다르게 진행되었지만 모두 동일한 일반적인 교차 훈련 방식을 사용했습니다. 우리는 심장 강화 워밍업과 쿨 다운을 할 것이고, 그 사이의 대부분의 시간은 다양한 연습 문제로 시간을 보냈습니다. 우리의 "즐겨 찾기"(내가 사용하게 될 용어) 대단히 느슨하게) 다음을 포함합니다:
점프: 제 트레이너가 10 개 또는 15 개의 burpee를하도록 지시 할 때마다 나는 감사의 침묵의기도를 말할 것이라고 믿습니까? 나는 실제로 우리가 한 쉬운 운동 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 그것은 우리가 나아갈 방향에 대한 아이디어를 줄 것입니다. 저의 트레이너와 저는 로프를 뛰어 넘을 때 끔찍하다는 것을 빨리 배웠습니다. 그래서 우리는 종종 무게가있는 잭을 뛰어 넘기로 전환했습니다.
야곱의 사다리: 내 존재의 상처라고도합니다. 나는이 사닥다리와 맞닿는 디딜 방아의 움직임이 중세 고문 장치의 현대적인 반복이며, 항상 나를 바퀴 달린 햄스터처럼 느낄 수 있다고 확신한다. 가장 적게 좋아하는 간격 그룹 중 하나는 야곱의 사다리에서 2 분과 디딜 방아에서 2 분간 뛰었고 다시 돌아 왔습니다. 그것은 "땀은 뚱뚱하다"라는 약간 어리 석절한 말은 결코 현실적이지 못했다.
다리 리프트 및 기타 핵심 작업: 실화: 나는 Vando가 최신 트레이너에게 나에게 밖으로 나가거나 구토하려고하는 것처럼 보일 때마다, 그는 막바지에 일을하라고 말했습니다. 그런 식으로, 나는 누워 있지 않습니다. 정말 휴식 (신 금지). 우리가 한 핵심 운동은 상당히 기본이었습니다: 곧은 다리를 올리거나, 크런치, 널빤지와 윗몸 일으키기를 많이했습니다.
권투: 나치! 우리는 모든 세션마다 상자를 만들지는 않았지만, 트레이너가 장갑을 벗을 때마다 나는 항상 펌프질을했습니다. 적절한 양식과 조정을 배우는 것조차도 거대한 운동이었습니다 (정신적으로 과 육체적으로), 나는 펀치 사이에서 나의 얼굴에 내 손을 얹고, 주먹을 닫히고, 가장 효과적인 안타를 위해서 팔을 비틀었던 것을 기억하기 위해 싸웠다. 나는 트레이너 (가방 이라기보다는)와 일대일로 싸웠고, 우리는 주로 발로 차거나 무릎을 꿇거나 잽을 짚거나 1-2 콤보를 작업했습니다.
권투 newb로, 나는 일대일 수업을 높이 평가했다. 그리고 그들은 모두 재미있을뿐 아니라 육체적으로 과세했다.
무게: 결코 휴식을 취할 수없는 정신으로 권투 장갑을 싸기 위해 손을 움켜 잡을 때마다 반대쪽 손으로 덤벨을 들어야한다고 항상 지시했습니다. 실제로, 나는 힘 훈련에 가장 효율적인 방법이 바벨과 함께 웅크 리기를하고 있거나 아령으로 벤치를 뛰어 다니고 있든 멀티 태스킹을하는 것임을 배웠습니다. 우리는 보통 이러한 종류의 운동에 15-20 명의 담당자를 두었습니다.
이렇게 명확하게, 심장과 힘을 통합하는, 모두의 조금은 수시로 즉시이었다. 가장 중요한 부분은 내가 호흡하기에 아주 적은 시간을두고 전체 세션을 위해 모두 나가야한다는 것이 었습니다. "당신은 놀아 다닐 필요가 없다는 것을 알고 있습니다."반도는 내가 뒤처 졌거나, 불평하거나, 내 얼굴에 특히 살인적인 표정을 지을 때마다 생각 나게했다. "우리는 여기서 열심히 일한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 나는 그것을 위해 더 좋았다.
나의 다이어트
우리는 피트니스가 다이어트를 필요로한다는 것을 여러 번 들었다. 과 운동을하고, 내가 제대로 먹지 못했다면 나는이 하드 코어 운동으로했던 것과 같은 결과를 보지 못했을 것입니다. 굶주리는. 나는 정기적으로 깨끗한 식단을 즐긴다. (나는 채식주의 자, FWIW이다.) 그래서 나는 단백질 섭취를 늘리는 것 이외에 채식 중심의 식사를 과감히 바꾸지 않았다. 나는 아침마다 스무디에 Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (14 달러) 두부와 두부를 곁들여 먹었다.
하지만 식사를 비교적 건강하게 유지하는 것 이외에는 아무것도 잘라 내지 않았습니다. 나는 와인을 마시고 가끔 초콜렛을 먹었으며 기억에 남을 저녁에 에티오피아 음식에서 체중을 먹었다. 기본적으로 전략은 균형을 유지하는 것이 었습니다.
결과
2 주 내내 점차 강해졌지만 운동은 결코 쉬워지지 않았습니다. 실제로, 나의 한계 동안에 도달했다는 것을 생각할 때 우리의 마지막 회의 도중 잊지 못하는 순간이 있었다.
Vando는 바벨과 함께 풀업, 푸시 업 및 스쿼트 작업을 특히 힘들게 한 후 3 분짜리 스프레드 시트로 세션을 마무리하라고 지시했습니다. "나는- 캔트 "나는 피곤했고, 스피드 버튼을 더 높이 눌러 반응했다. 정확히이 시점에서 나는 거의 눈물을 터뜨렸다. 그리고 갑자기 우리는 3 분의 마크를 쳤다. 그것은 끝났다. 나는 실제로 디딜 방아, Vando는 나의 구겨진, 분노한 얼굴을 한 번 보았고 웃음으로 울부 짖었다.
"나는 너를 만들었다. 울음 소리 ! "그는 나를 상대로 응징을하기 위해 어깨를 내밀었다. (도움이되었다.)
그러나 지난 세션에서 내가 지하철로가는 길에 흔들리는 동안, 나는 사랑받는 그 불편 함, 내가 싫어했던만큼. 사실, 나는 중독을 느꼈다.. 육체적 인 한계에 몸을 던지면서 나는 심지어 내가 몰랐던 것을 알지도 못했고, 무언가에 대한 쓰레기를 때리고, 걷어차 며 때리고, 사기성을 느꼈다. 그리고 나는 운동하는 동안 모든 고독한 상인들이 나를 더 강하게 만들었다는 것을 알았다.
나는이 이익에 대한 신체적 증거를 가지고있다. 체중계의 숫자가 실제로 동일하게 유지되는 동안 나는 허리 둘레에서 0.5 인치를 잃었고 엉덩이와 허벅지 둘레에서 0.5 인치를 잃었습니다. 나는 지방질을 잃고 그러나 마른 근육을 얻었다.공간을 적게 차지합니다. 내 팔은 그들이 본 것보다 더 정의되었습니다. 그리고 ABS! 나는 실제로 내가 할 수있는 복근이있다. 만나다 그리고 잊혀진 작물 꼭대기 더미에서 먼지를 제거하고 싶습니다.
그러나 내 몸이 얼마나 빨리 성장할 수 있는지를 보는 것만 큼 차갑지 만, 가장 놀라운 변화는 정신적이었습니다. 나는 16 살이었을 때 학교 축구 팀의 2 마일 달리기에 대해 변명을하거나, 내가 대학에 데려온 운명의 킥복싱 수업을 통해 내가 결코 그렇게하려고하지 않는 느낌을 갖도록 도와 줄 수는 없었다. 멀리 떨어진 곳에서는 아무 것도 다시는 좋아하지 않습니다. 열렬한 요가인데도, 나는 열에 너무 불편하고 비참하다고 느끼는 것에 대해 Bikram을 항상 피했습니다.
나는이 두 주 동안 많은 불편 함을 느꼈다. 그러나 그 상황이 더 좋고 빠른 결과를 얻는 것은 우연이 아닙니다. 복싱에만 적용되는 것이 아니라 단지 모양에 맞춰서 적용되는 것입니다.
나는 그 새 테이크 아웃보다 테이크 아웃을 더 좋아할지도 모른다.
부트 캠프 스타일 운동이 당신에게 적합한 지 아직 확실하지 않은가요? 너무 열심히 시도하지 않고 모양을 얻는 방법을 보거나 너무 많이 지출하지 마십시오.
