자신을 피곤하게 만드는 9 가지 시도 및 테스트 방법
차례:
일요일 밤은 매우 실망 스러워요. 우리가 정직하다면. 늦은 토요일에 머물렀고, 양쪽 아침에 깔았 던 것에 따라, 나는 충분히 취침 시간에 충분히 조용하지 않다. 일종의 주말 시차로 인한 피로. 무수한 시간에 나는 스스로에게 물었다. 내 스스로 피곤하게 만드나요? 임박한 월요일에 직장에서 하루 종일, 나는 불안한 밤에서 비틀 거리고 깨어나고 싶지 않아.
수면 전문가와상의하기보다는 비밀 월 페이 스북 인 The British Beauty Line에 문의하기로했습니다. 모든 사람들이 아름다움과 건강에 관한 질문을 할 수있는 곳이기 때문에 다른 여성들이 어떻게 궁극적 인 성공을 위해 취침 시간에 태클을하는지 알아보기로 결정했습니다. 나는 시작하기에 가장 좋은 장소가 그들에게서 시험되고 테스트 된 팁을 가지고 있다고 생각한다.
라벤더 좀 먹기
"나는 손목에 라벤더 (스프레이 또는 기름, 장식품이 아님)를 낀 다음기도 모드에서 내 손으로 내 편이 자고하려고합니다. 나는 또한 눈을 감고 계속 그들을 열지 못하게합니다. 나는 꽤 빨리 벗어납니다. 내가 할 때, "- 리안 베일리.
"내 고양이와 껴안고 라벤더 기름 몇 방울을 베개에 담아 라."- Cemre Sena Baykara.
"나는 베개 위에 티슈 위에 라벤더를 두르고 유튜브에서 수면을위한 최면술과 명상을 듣습니다."- Emily Farley Diamond.
더블 더 마
"[내가 사용하는]이 깊은 수면 베개 스프레이와 나는 잠을 고생 할 때 밤을위한 울창한 졸린 바디 로션!" - Kate Sowerbutts.
카운트!
"100에서 거꾸로 계산하고 나를 위해 카운트 작업과 함께 제 호흡을 조절합니다."- 한나 레딩 (Hannah Rought).
성관계
"섹스!" - 파멜라 샤흐 라드.
여성 건강에 관한 기사에 따르면, 성관계 중에 스트레스 호르몬 인 코티솔이 줄어들어 졸린 느낌을줍니다. 여성 건강 저널 (Journal of Women 's Health)에 발표 된 한 연구에 따르면 성관계 중에 에스트로겐이 증가하여 REM 수면이 더 좋아졌으며, 이는 우리가 더 안정된 수면을 취하는 것을 의미합니다.
읽기 시작
"책을 읽고 화면이 없다!" - 안나 클라우디아 히튼
"지루한 책 읽기"Lise Aasland.
최면 요법을 시도하십시오.
"나는 실제로 잠을 잘 못 자고 최면 요법을 시도하고 환상적이라고 생각했습니다."- Sara D' Souza
시각화 사용
"할머니가 항상 잠들지 못하거나 밤에 일어나서 각 다리에 집중하기 위해 잠에서 깨어나 긴장을 풀면 다리에서 시작하고 머리에 닿을 때까지 몸 잠 잘 수있을만큼 편안해 - 그리고 그것은 나를 위해 일했습니다! " - 엘리 버킨.
루틴에 충실하다.
"나는 9.15 p.m. (나는 일찍 출발) 밤에 잠자리에 들었고, 나이트 라이트 모드로 킨들을 읽었습니다. 매번 작동합니다."- Amy MacFarlane.
스트레스하지 마라.
"나는 만성 불면증과 만성적 인 질병으로 인해 발생하는 '풍신 증'이 있습니다. 때로는 위에서 언급 한 유형의 제안이 저에게 효과적이며, 다른 박식은 내가하는 일과 상관없이 수행하지 않습니다.
"내가 줄 수있는 최선의 충고는 수면을 취하는 투쟁이 너에게 스트레스를주지 않도록하거나 너를 더욱 불안하게 만들려고 노력하는 것이다. 그것은 너를 더욱 악화시킬 뿐이다. Spotify 또는 Amazon 또는 "침침"음악을 재생하기 위해 진정과 같은 앱을 사용합니다. 그렇게해도 수면을 취하지 않아도 적어도 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. "- Joanna Waszczuk.
