그냥 건너 뛰십시오 : 운동 후에 절대로 먹어서는 안되는 것이 하나 있습니다.
차례:
방금 운동을 마쳤으며 이제 약간의 연료 준비가 끝났습니다. 당신은 당신의 전리품을 파기했기 때문에, 당신이 원하는 음식을 스스로 보상 할 수 있습니다. 그러나 개인 트레이너에 따르면 잘못된 체육관 식사를 선택하면 모든 노력을 취소 할 수 있습니다.
유명 인사 트레이너와 피트니스 모델 애슐리 Guarrasi 럼블 권투의 설명으로, 운동 후 목표는 당신의 신진 대사를 유지하고, "신체의 글리코겐"(우리 몸이 간과 근육에 저장 포도당의 형태)을 보충하는 것입니다. 그러나 실제로 더 탈수증을 일으킬 수 있고, 신진 대사를 늦추고, 다른 중요한 기능을 억제 할 수있는 음식이 있습니다.
그렇다면 특정 음식은 운동 후에 피하는 것이 좋습니까? 그것이 밝혀 졌을 때, 그것들은 직관적이지 않습니다. (사실이 많은 음식은 건강하게 보였습니다.) 그래서 우리는 우리를 돕기 위해 불량배 여성 조련사를 만났습니다. 운동 후에 먹는 것이 가장 좋고 가장 나쁜 음식을 배우려면 스크롤을 계속하십시오.
포스트 작업 식료품
좋지 않아.
1. 기름진 음식
고지방 식품은 코코넛 오일과 같은 건강한 지방이나 감자 튀김과 같은 뚱뚱한 지방 식품과 상관없이 운동 후에 원하는 음식이 아닙니다. "식사 후 지방 섭취는 몸이 겪는 급속한 소화를 늦추는데"자격증이있는 개인 트레이너, 스포츠 영양 전문가 및 Fit and Fabulous Club의 창시자 인 Courtney Bentley는 다음과 같이 말합니다."지방이 1 그램을 소화하는 데 9 그램의 에너지가 필요합니다. 그렇게하면 신체가 느려지므로 신진 대사를 가속화하고 토닝을 할 때 어떤 호의를 베풀어 야합니다."
2. 견과와 견과 버터
운동 후 단백질을 섭취하는 것은 좋지만, 지방이 많은 경우에는 섭취하지 마십시오. 아몬드와 캐슈 버터 같은 원시 견과류와 견과류 버터는 위대한 간식 옵션이지만 위에서 설명한 소화 속도의 저하 때문에 체조 후에도 피하고 싶습니다.
3. 붉은 고기
브런치 다음으로 운동은 우리가 가장 좋아하는 활동 중 하나입니다. 베이컨 또는 조반 소시지를 구입했다고 생각할지라도 공인 개인 트레이너이자 체중 감량 코치 인 Kyra Williams는 "지방이 많은 육류"를 피하도록 권장합니다. 포화 지방은 대사 기능을 저하시킬뿐만 아니라 학습과 기억을 손상시킵니다 식사를한지 10 분이 지나면 보드 인증을받은 가정의 개업의 크리스토퍼 칼라 파이 (Christopher Calapai, DO)가 말합니다. 이것은 운동이 방금 너무 많은 것을 생각하면 특히 불행한 일입니다. 돌리다 뇌 기능.
조지아 대학의 운동 과학과의 한 연구에 따르면 20 분의 운동으로도 정보 처리와 기억이 신속하게 진행되며, 베이컨 플레이트가 실행 취소 할 수있는 바로 그 작업입니다.
4. 커피
많은 사람들이 아침 운동 후에 커피를 마시지 만 NYC 인증 개인 트레이너와 그룹 피트니스 강사 Diana Mitrea가 조언합니다. "당신은이 시점에서 초 탈수 상태입니다. 믹스에서 커피와 같은 것을 추가하면 더 탈수 있습니다."(PS: 운동 후 술을 마시는 것은 같은 부정적인 영향을 미친다.)
5. 달콤한 스무디
운동과 스무디가 건강하게 들리는가? 트레이너가 아니라. "운동 후 몇 가지 스무디가 좋습니다. 단백질이 가득 찬 섬유로 채워진 기계로 에너지를 높이고 필요한 비타민을 보충 할 수 있습니다."Mitrea가 설명합니다. 그러나 스핀 교실에서 300 칼로리를 태우면 600 칼로리의 베리 스무디를 마시는 것이 문제가됩니다."
에리카 Hammond, 럼블 복싱에서 개인 트레이너 동의: "운동 후, 당신은 과당과 설탕 음료가 아닌 재수 화를 위해 H2O (전해질!)가 필요합니다. 이는 운동에 역효과를 낳습니다 "라고 그녀는 말합니다.
정말 좋다:
1. 바나나
높은 설탕 스무디는 운동 후 추천하지 않지만 열매를 맺는 사람에게는 운이 좋습니다. Mitrea와 Hammond는 바나나가 운동을 한 후에 먹을 수있는 최고의 물건 중 하나라고 말합니다. 바나나는 "칼륨과 탄수화물이 풍부합니다 … 둘 다 보충해야합니다. "라고 Hammond는 말합니다.
2. 클린 단백질
3. 전분
윌리엄스는 단백질 공급원에 "딱딱한 수화물"을 동반하는 것이 좋습니다. 그녀는 마트 덱스트린 (maltodextrin)을 함유하고있는 쌀, 옥수수 또는 감자 같은 것을 선택하는 것이 권장됩니다. 복합 탄수화물은 내장을 통해 직접 흡수되고 "단백질 분해 효소"뚱뚱한 이득을위한 잠재력없이."
훌륭한 운동 후 식사: 쌀과 함께 야생 잡은 연어 조각, 바나나 기반의 녹색 스무디가 그 뒤를 잇습니다.
개막 이미지: Higor Bastos for 엘 엘프 남아프리카 공화국
