수면 전문가에 따르면 더 많은 수면을 취하는 5 가지 방법

산만 해소

"소리를내는 기계를 사용하여 다른 소음을 막거나 잠자는 마스크를 착용하면 잠에서 깨어나지 못하도록 막아 침실에서 허용하는 산만 함을 제한 할 수 있습니다"라고 Samimi는 말합니다. "보너스로 핑크 노이즈 (더 부드러운 화이트 노이즈)를 사용하면 노인들의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다."

Tishman은 다음과 같이 덧붙입니다. "긴장을 풀고 바람을 피우십시오. 잠자기 전에 침대에 집중할 시간을 가져보십시오.전자 장치를 꺼내십시오 (푸른 빛이 일주 리듬을 방해 함). 얼굴을 닦고이를 닦고, 집안일을하는 동안 집안일을하십시오. 어쩌면 뜨거운 목욕을 할 수도 있습니다. 더위와 그 후에 곧바로 식은 후에는 잠자는 데 도움이됩니다. 일단 침대에 누워 쉬고, 휴식을 취하고, 호흡에 집중하고, 기분이 좋으면 명상을 해보십시오."

편안하게

"수면 자세와 체온 조절과 같은 독특한 수면 필요에 맞는 매트리스를 선택하십시오. 둘 다 양질의 휴식을 취하는 데 필수적입니다"라고 Samimi는 말합니다. "너에게 너무 부드럽거나 너무 단단한 매트리스에서자는 것은 티슈 만이 말한다."너무 뜨겁거나 오래된 매트리스는 최대한의 수면을 취하지 못하게한다. 맞춤형 매트리스를 시험해 보라. 당신의 필요와 선호도가 떨어지고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 게다가 다음날 아침 수면 관련 통증을 느끼지 않을 것입니다."

당신이 먹고 마시는 것을 알고 있어야합니다.

"매운 음식이나 유제품과 같은 불내증이있는 음식은 피하십시오"라고 Samimi는 말합니다. "침대 앞에있는 타르트 체리 주스가 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다."

Tishman은 "취침 시간에 너무 가까운 알코올이나 카페인을 권장하지 않으며, 카페인과 알코올은 자연적인 수면 과정을 방해하며, 이들 중 너무 가만두면 육체 화학을 방해하고 깨어있게 할 수 있습니다. 그것은 당신의 일반적인 수면주기를 방해하고 수면의 전반적인 질을 떨어 뜨립니다."

이 이야기는 원래 더 이른 날짜에 출판되었고 이후 업데이트되었습니다.

FYI: 당신은 내향 적이거나 외향적입니까? 과학은 사람이 다른 사람보다 잘 잔다고 말한다.