우리는 명상을 흔들었던 것을 듣지 못했습니다.

명상을 생각할 때, 등을 똑바로 세우고 발을 딛고 바닥에 앉아서 자신을 묘사 할 수도 있습니다. 너 뭐야? 하지마. 근육이 떨리고 핀과 바늘이 걷힐 때까지 그림은 한 위치에 머물러 있습니다. 그러나 명상을 흔들면 정확히 무슨 일이 생깁니 까. 전제는 신체 내에서 자연적 진 동을 설정하고 (스트레스를 느끼는 것보다) 반응하는 법을 배우면 떨림에 대처할 수 있으므로 안전하다고 느끼고 마음이 자동으로 최악 상태로 전환되지 않는다는 것입니다 대 / 소문자 - 시나리오 모드.

명상을 흔드는 것은 공식적인 용어는 아니지만, 실제로는 두뇌를 재 훈련하기 위해 고안된 일곱 가지 운동의 간단한 세트 인 정신적 충격 완화 운동 (TRE for short)으로 알려져 있습니다. "원시 보호 반사 작용이 어떻게 작동하는지 이해하는 것은 매우 강력합니다."라고 영국의 실무자 인 Steve Haines는 설명합니다. "긴장을 풀고 신체를 깨우는 방식으로 강렬한 감정을 접지 된 자기 조절 방식으로 연결하는 법을 가르쳐줍니다. 올바른 맥락에서 흔들기에 의해 생성 된 감정은 또한 오래되고 고정 된 습관에서 나오는 강력한 자극이 될 수 있습니다."

그는 고전적인 싸움 또는 비행 예를 사용합니다. "호랑이에서 도망 치는 것과 같습니다. 스트레스를 받으면 뇌의 오래된 부위가 신체의 모든 시스템을 위험에 빠트 리고 있습니다. 따라서 심장 박동수가 올라가면 호흡과 감각 활동이 증가합니다. 동시에 스트레스로 인해 우리는 소화, 리비도, 성장 및 수복, 생식 호르몬 및 면역 체계와 같은 장기적인 프로젝트를 중단시킵니다. TRE는 우리가 스트레스 반응에서 벗어나지 못하게 도와주고 습관적 인 보호 패턴으로 되돌아 가지 않게 재부팅으로 작동합니다."

매직 세븐

어떤 운동과도 마찬가지로, 게임의 목적은 근육에 약간의 피곤함을 소개하는 것입니다. TRE에서는 다리와 엉덩이 근육에 초점을 맞 춥니 다. 일곱 분 모두를 통과하기 위해 최대 15 분이 걸리면 땀을 흘리지 않으며 움직임에 대해 극적인 것은 없으므로 울음 소리를 내고 바닥에 엎질러지는 모습을 지울 수 있습니다.

대신, 발목 뻗기, 종아리 낳기, 한쪽 다리 웅크 리기, 앞으로 굽힘과 허벅지 뻗기를 기대하십시오. 심지어 5 분 동안 벽에 앉아서 다리를 지칠 때까지 누워서 명상하기도합니다. 솔직히 말해서, 그들은 physio가 육체적 인 질병을 극복하기 위해 외식 할 운동과는 다르지 않지만, 뇌에 그와 같은 영향을 줄 수 있다는 것을 알았습니까?

다른 하나는 나비 위치입니다. "모두가 한쪽 다리에 서서 흔들기 시작합니다. 나비 위치는 비슷합니다. 너는 무릎을 넓게하고 발바닥을 함께 묶어서 사타구니를 펴고 천천히 무릎을 꿇게한다. 피곤함, 스트레치 및 비정상적인 자세의 혼합은 떨림 메커니즘을 발전시킵니다. "라고 Haines는 말합니다. "우리는 사람들에게 떨림을 없애는 방법을 가르친다. 다리를 펴거나 호흡을 느리게하고 방을 둘러 보는 것과 같은 것들."

아이디어는 당신이 당신이 실시간으로 스트레스 또는 외상을 겪고있을 때 당신이 동일한 능력을 활용할 수있는 시퀀스를 연습 할 때 그들을 끌 수 있다면. 내부에서 풀어줌으로써, TRE의 명상가들은 더 나은 수면, 소화, 순환 및 호흡과 같은 육체적 인 향상뿐 아니라 그 순간에 더 쉽고, 더 행복하고, 현재 존재하는 느낌을보고했습니다.

언제 그리고 어디에서 흔들어야합니까?

mindfulness와는 달리, TRE는 활동이 더 활발하기 때문에 아무것도하지 않을 때 (즉, 앉아있을 때) 스위치를 끄기 위해 고생하는 사람들에게 좋은 외침입니다. 몸 안에 육체적, 정서적 반응을 일으키는 외상, 슬픔, 심지어 공포증을 다루는 사람들을 도왔습니다. "무의식적 인 떨림은 흔들리는 근육에서 중추 신경계로가는 좋은 소식이며, 생성 된 신호는 뇌 내부에 새로운 신경 경로를 만들 수 있습니다."라고 헤인즈 (Haines)는 말한다.

이상적으로 초보자로서 5 ~ 20 분 연습을 주 2 ~ 3 회하는 것이 좋은 출발점입니다. 일단 당신이 더 성취되면, 그것은 당신에게 달려 있습니다. 하루에 한 번 또는 일주일에 한 번은 이익을 느끼기에 충분할 수 있으며, 프로는 사람들에게 자신의 흔드는 복용량을 가지고 노는 것을 권장합니다. 장비가 필요 없기 때문에 언제 어디서나 (사용자가 항상 시퀀스를 완료하는 것이 좋지만) 언제든지 할 수 있습니다.

이 시퀀스에 관해서는 현재 영국에 약 100 명의 TRE 제공 업체가 있으며 Triyoga에 자신의 방법을 제시 한 Steve를 비롯한 많은 오퍼 클래스가 있습니다. 전화 앱도 있습니다.

(스트레스가 적고 TRE), 곧 강사와 멘토가 조언자를 흔드는 데 필요한 조언, 지식 및 전문 지식을 공유 할 TRE 협회가 있습니다.