진실한 이야기 ​​: 나는 잠들기 위해이 속임수로 맹세한다.

작동 원리

나는 시험에 그 트릭을 집어 넣기를 기다릴 수 없었고, 나의 완전한 불신앙에, 나는 그것이 빠른 것을 나를 두들 겼기 때문에 내쉬기의 8 번째 초까지 올라가는 것을 기억할 수없는 다음날 아침에 일어났습니다. 빅 데이에 이르는 다음 4 박 동안 스트레스가 커졌을 때조차도 4-7-8 트릭을 시도하면서 잠들었습니다. 나는 연설에 이르는 순간에 긴장을 풀기 위해 그것을 사용했다.

스트레스를 받거나 불안해지면 아드레날린이 정맥을 통해 흐르며 심장이 빠르게 뛰고 호흡이 빠르고 얕아집니다. 그래서 4-7-8 호흡 트릭이 어떻게 작동하는지 자세히 설명하기 전에, 나는 당신이 그것을 시도 할 때 느끼는 것을 내 자신의 말로 설명하고 싶었습니다. 나에게 호흡 기술의 효과는 진정 약과 비슷하게 느껴진다. 7 초 동안 호흡을 유지 한 다음 8 회 호흡하기 때문에 호흡이 너무 짧고 짧을 때이다. 강요된 심장 박동을 늦추십시오.

선택의 여지가 없습니다. 숨을 멈추고 천천히, 8 초 동안 고의적으로 숨을 내쉴 때 연쇄 반응이 일어납니다. 미친 돌진에서부터 결승선에 이르기까지 천천히, 여유롭게, 진정 산책을 공원을 통과하는 느낌.

처음 시작하면 다른 숨을들이 쉬는 것이 절실합니다. 그렇지 않으면 카운트 속도를 높이고 싶을 것입니다. 그러나 숫자를 고수하면 (또는 적어도 시도해보십시오.) 휴식을 취하지 않으면 (즉, 정기적 인 호흡을 재개하지 않고 4-7-8을 연속적으로 반복하십시오), 문자 그대로 느낌 당신의 심장 박동이 느려지고, 당신의 마음이 더 조용해지며, 당신 몸 전체가 육체적으로 편안해집니다. 그것은 당신을 차분하고 차분한 마약처럼 씻어줍니다. 나는 4-7-8의 첫번째 세트를 지나가는 것을 결코 기억할 수 없다.

당신이 의식이있는 마취로 인해 감정을 느끼는 것을 알고 있습니까? 그리고 당신이 기억하고있는 다음 것이 깨어 나고 있습니까? 이것이 바로 나에게 맞는 일이다. 내가 연습을 시작하자마자, 다음에 기억하는 것은 아침에 일어나서 밤 4 ~ 7-8 카운트 시작을 기억할조차 수 없다. 미친.

기술적 인 세부 사항: 스트레스 받거나 불안한 사람들은 실제로 만성적입니다. 숨가쁜 스트레스를받는 사람들이 짧고 얕게 호흡하기 때문에 종종 숨을 멈추게됩니다. 흡입량을 4로 늘리면 산소를 더 많이 섭취하도록 강요 당합니다. 산소가 7 초 동안 호흡을 유지하고 8 초 동안 꾸준히 호흡하여 폐에서 이산화탄소를 방출함으로써 혈류에 영향을 줄 수 있습니다. 이 기술은 효과적으로 심장 박동수를 느리게하고 혈류의 산소를 증가 시키며 경미한 진정 효과와 같은 효과에 기여하는 약간의 근심을 느끼게 할 수도 있습니다.

짧고 얕은 공기의 호흡을 계속 호흡하는 대신 호흡을 조절하기 때문에 심장, 마음 및 전반적인 중추 신경계를 즉시 풀 수 있습니다.

어떻게 당신을 위해 일할 수 있습니다

조심스러운 호흡 관행은 수세기 동안 요가와 동양 웰빙 양식의 일부 였지만 서구 문화에서는 인기가 없었습니다. 미국에서 4-7-8 호흡 기술의 가장 유명한 챔피언은 기술이 통합 의학 실무자, 요가, 스트레스 감소 및 전반적인 이완을 찾는 데 유력하다는 것을 어느 정도 책임지고 있습니다. 하버드에서 교육받은 Andrew Weil, MD.

비록 내가이 호흡 기술을 실천하는 것이 질병에 대항하거나 임상 적 혜택을 줄 수 있다고 약속하거나 주장하지는 않지만 (또한 Weil도 아닙니다) 나는 당신에게 말할 수 있습니다: 그것이 당신처럼 나에게 영향을 준다면, 당신이 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다 방법 빠릅니다. 무료 일뿐만 아니라 다양한 인스턴스에 대해 작동합니다. 꼬집음으로 잠들 때 사용하는 것 외에도, 한밤중에 일어나서 넘어지기 위해 다음날해야 할 일에 대해 생각할 때 실습 할 수 있습니다. 뒤로 죽어; 당신이 사건 (결혼식이나 연설을하기 전에) 전에 긴장하는 경우; 너가 무언가에 관하여 화내고 진정하고 싶으면.

긴장을 겪게되는 내 친구 (결혼식을하기 전에 아기처럼 잤던 신부)는 비행 전에 그리고 비행기가 난기류에 빠지면 그것을 사용합니다.

매일 밤마다 잠들기 위해 사용하는 것이고, 매일 아침 나는 그것이 얼마나 효과가 있었는지 놀라 울뿐입니다.

잠들기, 잠들고 잠을 자고 악몽이없는 잠을 자고하는 법을 안다.

이 이야기는 원래 더 이른 날짜에 출판되었고 이후 업데이트되었습니다.