파스타에서 초콜렛까지 : 모든 음식 탐구, 설명
차례:
제어가 불가능한 욕구를 벗어난 체중 증가는 건강에 해 롭고 왜 그럴지 모르는 것에 대한 끊임없는 열망을 갖는 것을 좌절시킬 수 있습니다. 좋은 소식은 보통 감자 칩을 담을 불타는 욕망, 또는 피임약을 제대로 먹지 않으면 실제로 죽을지도 모른다는 느낌이 뿌리깊은 이유가 있습니다 (비록 임신하지 않았더라도). 예를 들어 밀키 웨이 바 (Milky Way bars)에 대한 비전이 있다면식이 요법에서 매우 특정한 영양소가 빠져 있다는 뜻 일 수 있습니다.
(예 - 초콜릿 바가 맛있는 것보다 복잡합니다.)
우리는 로스 엔젤레스에 본사를 둔 영양사 Shira Lenchewski, M.S., R.D.와 이야기를 나누었습니다. 일반적인 음식 갈망에 시달리는 사람은 물론, 배 밖으로 나가지 않고도 굶주림을 만족시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 진지하게 좋은 정보를 보려면 계속 스크롤하십시오!
당신이 초콜릿을 갈구하고 있다면
그 뜻은: 당신은 식단에서 마그네슘이 부족할 수 있다고 Lenchewski는 말합니다. "마그네슘은 에너지 생산, 포도당 대사 및 근육 기능과 관련된 필수 미네랄입니다. 체육관을 강타하는 사람들에게 특히 그렇습니다. "라고 그녀는 설명합니다. 또한, 귀하의 기간 중 월경 전 주간에 마그네슘 수치가 낮아지는 이유는 PMS가 종종 초콜릿 욕망과 함께 제공된다는 것입니다.
대신, 천연 마그네슘 함량이 높은 고품질, 저 설탕 다크 초콜릿. "나는 75 % 코코아 이상을 고집하고 해바라기 씨와 같은 마그네슘이 풍부한 다른 소스와 짝을 지을 것을 권장합니다."라고 Lenchewski는 말합니다. 그녀는 현지에서 생산되는 고급 재료에 중점을 둔 소량 배치 식 식품 회사 인 Hu라는 초콜릿 브랜드를 제안합니다. "조금 비싸지 만 부분을 점검 할 이유가 더 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그것은 나의 개인적인 좋아하는 것입니다."우리는 또한 슈퍼 푸드로 포장 된 젠부 니의 팬들입니다.
당신이 사탕을 갈망한다면
그 뜻은: "순수한 설탕을 갈구하는 것은 에너지가 부족하다는 좋은 징조입니다."라고 Lenchewski는 말합니다. "생각 해봐. 끔찍한 밤의 수면이나 오후 4 시경에 가려워하는 한 가지는 무엇입니까? 스트레스가 많은 근무 시간에? 그 대답은 우리 몸의 세포에 즉각적인 연료로 사용되기 때문에 보통 설탕입니다."
대신, 너트 버터와 사과입니다. "당신이 직장 동료 사탕을 숨기고 있다면, 나는 지방이나 단백질의 근원이있는 더 천천히 구워지는 탄수화물을 추천합니다."라고 Lenchewski는 말합니다. "단순 설탕과 달리 사탕 후 사고를 피하면서 세포에 연료를 공급할 것입니다. 다음에 사탕을 갈망 할 때 훌륭한 선택을하기위한 두 가지 옵션: 너트 버터를 선택한 얇게 썰어 진 사과 또는 2 % 단맛을 들이지 않은 그리스 요구르트가 들어있는 딸기 "우리는 이러한 중독성 코코넛으로 달콤한 치아를 씹는 것을 좋아합니다. 칩, 너무 - they're는 어떤 추가 한 설탕의 자유롭, 그리고 이렇게 다만 채운다 좋은.
니가 소금을 갈망한다면
그 뜻은Lenchewski는 다음과 같이 말합니다: "소금기있는 피클 만 먹으면 물을 충분히 마시지 못할 수도 있습니다. "소금은 시체가 물에 붙도록 도와줍니다. 그래서 우리는 체액이 필요할 때 그것을 갈망합니다."
대신, 물. "특히 여름철에 접근 할 때 수분을 유지하십시오."라고 그녀는 말합니다. 갈망이 다음에 치면, 약간 상쾌한 안경으로 그것을 진정시켜보십시오. 그러면 나트륨 진탕에 대한 긴급함이 사라질 수도 있습니다. "평범한 물이 너를 지루하게하는 경우, 민트, 레몬 또는 냉동 과일을 첨가하여 혼합 해보십시오."라고 Lenchewski는 말합니다.그래도 그 트릭을하지 않는다면, 칩이나 감자 튀김 대신 건강에 좋은 대안이 있습니다. "결국 소금을 간절히 원한다면 토스트 한 해초는 아주 좋은 저칼로리 옵션입니다"라고 그녀는 말합니다.
파스타와 같은 딱딱한 탄수화물을 갈구하고 있다면
그 뜻은"고단백 음식은 기분 좋은 호르몬 인 세로토닌을 증가시키기 때문에 전분 갈망은 기분 향상을 필요로하는 신호가 될 수 있습니다."라고 Lenchewski는 말합니다.
대신, 목욕! Lenchewski는 "심각한 R + R의시기이기 때문에 Epsom 염분을 제거합니다. "날 믿어. 전분을 무료로 먹으면서 정말 기분이 좋지만 다음 날에는 더 잘 먹을 것입니다. "(피자 나 파스타를 갈망 해 본 사람이라면 누구든지 알고 있습니다.) 다음 번에 두발로 탄산 음료를 마시고, 목욕을하고, 촛불에 불을 붙이고, 자신을 대하라. 없이 어떤 후회 또는 고밀도 칼로리.
당신이 아이스크림을 갈망한다면
그 뜻은: "당신의 몸은 건강한 지방이 필요하다고 말하고있을 것입니다."
대신, 코코넛 아이스크림. "저는 현실 주의자입니다. 그래서 아이스크림을 갈구하는 사람이라면, 물론 호두가 몇 개 권장되는 것은 아닙니다. 물론 건강한 지방이 가득합니다."라고 Lenchewski는 말합니다. "아이스크림 비상 사태의 경우 로스 앤젤레스에있는 Coconut Bliss 나 Kippy의 3 가지 성분 아이스크림과 같은 저 설탕 코코넛 아이스크림을 추천합니다."우리는 코코넛 아이스크림 맛이 놀랄 만한 진짜처럼.
햄버거 갈망이라면
그 뜻은철분이 필요해. Lenchewski는 "붉은 고기에 대한 생각을 멈추게 할 수 없다면 몸에 철분이 들어갈 가능성이 있습니다. b12와 엽산이 있습니다. "특히 그 달 또는 그 시간대에 사실입니다."
대신, 더 건강한 햄버거. "저는 일주일에 한 번 풀을 먹이고, 항생제와 호르몬이없는 붉은 고기를 제안합니다."라고 Lenchewski는 말합니다. "컷 소고기를 자르거나 쇠고기보다 철분이 많은 오픈 바이소 햄버거를 시험해보십시오."고기를 먹지 않습니까? 어떤 종류의 식물성 철분 보충제를 스피룰리나와 같이 일상 생활에 접목 시키십시오.
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이 게시물은 원래 2015 년 4 월 9 일에 게시되었습니다.
