최면술사에 따르면 5 분 안에 잠들 수있는 방법

우리는 항상 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠들 수있는 효과적인 방법을 모색합니다. (진정, 수면은 여기 버디 (Byrdie)에서 약간의 집착입니다.) 수면 전문가 및 연구원과상의하여 기록적인 시간에 빠져 나가는 법을 배웠습니다. 우리는 수면 실험을하고 결과를보고했습니다. 그러나 수면 건강에 대해 잘 알려지지 않은 관점은 무엇입니까? 이번에는 전문적인 최면술사를 찾고 있습니다.

매일 수백 명의 불면증 환자가 최면 요법으로 몰려 들며 도움을 구합니다. "최면 요법은 절대로 마법의 총알이 아니지만 평화로운 밤의 수면을 돕는 매우 강력한 도구"라고 최면 요법 사 John McGrail은 말합니다.

최면술사에 따르면, 가장 일반적으로 사람들이 잘자는 것을 막는 몇 가지 요인이 있습니다. 우리는 세 가지 신뢰할 수있는 최면 요법 사들과상의하여 그 요인을 확인하고이를 교정하기위한 최선의 기술을 제공했습니다. 최면술 5 번을 빨리 배우고 잠들기를 계속하려면 스크롤을 계속하십시오.

1. 부정적인 자극을 피하십시오.

편안한 수면의 열쇠는 "가정과 신체와 정신에 균형과 조화를 창조하는 것"이라고 최면 요법 사 낸시 어윈 (Nancy Irwin)은 말합니다. 그 조화를 포기하는 한 가지 방법은 기술로 TV 프로그램과 영화, 심지어 부정적인 대화를 방해하여 마음을 과장하는 것입니다.

잠자리에 들기 전의 시간은 "위로, 유머러스하고 생명을 확증하는 정보"에 초점을 맞추어야합니다. 어윈은 말한다. 그렇지 않으면 뇌가 음의 에너지로 오버런되어 잠에서 깨어나지 않게됩니다.

따라 잡는 대신 왕좌의 게임 침대 앞에, 매력의 법칙의 몇 가지 긍정적 인 챕터로 바람을 피우십시오. (£12).

2. 침실 합리화

혼란스러운 환경으로 인해 비밀리에 깨어있게됩니다. 빨리 잠들기 위해서, 너의 침실이 깨끗하고, 깔끔하고, 차갑고 어둡다는 것을 확인하라.. "어둠은 수면을 촉진시키는 멜라토닌이라고 불리는 두뇌 화학 물질을 권장합니다"라고 최면 요법 사의 Brice Le Roux는 말합니다. "당신이 밤에 일어난다면, 밝은 빛을 켜지 마십시오. 태양이 올라 오는 것처럼 당신의 두뇌가 즉시 반응하도록 격려 할 것입니다."

침실이나 사무실이 아닌 안식처라고 생각하면 도움이됩니다. "수면이나 성관계에만 침실을 사용하십시오."라고 Le Roux는 말합니다. "당신의 침실은 당면 문제를 해결하고 바람을 피우고 긴장을 풀 수있는 장소 여야합니다."

3. "불면증"이라는 단어를 마음에서 빼십시오.

장기적으로 잠들 수있게 도와주는 간단한 정신 요법이 있습니다. '' '단어 사용을 중단하십시오. "라고 Irwin이 말합니다. ("나는"for 잠 잘 수 없음, 그건.) "더 많이 말할수록 더 강해집니다.'

대신, 당신이 잠들 때마다 빨리 깨닫고 매일 밤 깊이 잠들 것이라는 것을 정신적으로 확인하십시오. "오래 전에, 당신은!" 어윈은 말한다.

4. 취침 전에 알코올, 니코틴, 카페인 및 정제 된 설탕을 제거하십시오.

우리의 최면술사에 따르면, 이것은 잠들기를 원할 경우 야간에 피해야하는 음식 목록입니다. "카페인 효과는 수 시간 동안 지속될 수 있으므로 수면에 영향을 미칠 가능성은 상당합니다"라고 Incredible Hypnotist Richard Barker는 설명합니다. 니코틴과 설탕도 비슷한 효과를 나타낼 수 있습니다. "세련된 설탕이나 탄수화물이 인슐린을 자극합니다.당신을 깨우거나 잠들지 못하게 할 수 있습니다. "라고 Irwin은 말합니다.

침대에서 휴식을 취하기 전에 와인 잔을 마셔도되지만 전문가들도 도움이되지 않는다고 말합니다. "알코올은 처음에는 진정 효과가 있지만 밤중에 자주 각성 함비 안정적인 수면을 유발합니다. "라고 Barker는 말합니다.

5. 최면 앱 사용

최면술사의 기술 규칙에 대한 한 가지 예외가 있습니다. 전문가들은 침대 앞에서 명상이나 최면 앱을 듣는다면 깊이 긴장을 풀고 잠 들어 버리는 데 도움이된다는 데 동의합니다.

"당신이 잠자리에 들기 바로 전에 오디오를 듣는 동안 일부 헤드폰을 착용하고 침대에 평화롭게 누워 있습니다."라고 바커는 말합니다. "그것은 당신의 마음을 declutter하는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 당신을 제대로 자지 못하게하는 생각이나 불안을 제거하십시오."

Barker는이 야간 과정을 반복하면할수록 더 빠른 수면이 자연스럽게 나옵니다. 앤드류 존슨 (Andrew Johnson)과 긴장을 풀고 30 일 밤에 앤드류 존슨 (Andrew Johnson) (2 파운드)과 같은 앱을 들으며 건너 뛰지 말고 결과를 느껴보아야합니다.

아직 자지 않아? 어쩌면 당신이 잠들 수있는 방법을 배우는 데 도움이 될이 트릭을 시도해보십시오.