멜라토닌이란 무엇이며 왜 당신이 잠들 수있게 도와 주나요?

일광 절약 시간, 소음, 카페인 및 여행은 당신을 깨어나게하는 원인이 될 수 있습니다 (또는 온라인 쇼핑이 비난받는 경우도 있음). 어떤 경우이든, 잠 들어있는 차의 캡슐 또는 액체 멜라토닌의 형태로 멜라토닌과 같은 보충적인 수면 보조제를 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 멜라토닌은 정확히 무엇입니까? 그리고 어떻게 작동합니까?

"그것은 두뇌에 의해 생성 된 자연 호르몬"이라고 Thumbtack 건강 및 웰빙 코치 인 Courtney Baron은 "잠에서 깨어날 때 몸에 알릴 수 있습니다. 그것은 잠들지 않는 사람들을위한 정제 또는 캡슐 형태의 천연 수면 보충제로도 이용 가능합니다. "멜라토닌에 대해 더 알고 싶으십니까? 계속 읽으세요.

앞서 Steven R. Gundry와 MD, 그리고 Thumbtack Health and Wellness 코치들이 어떻게 멜라토닌을 분해 할 것인가? 언제 어떻게 사용해야하며 가장 중요한 것은 신중해야 하는가?

그래서 그것은 무엇입니까?

"멜라토닌은 뇌에 의해 생성되는 호르몬으로, 우리의 수면과 웨이크 패턴을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 강력한 항산화 물질로서 작용하여 신체의 유리기와 염증과 싸우는 데 도움을줍니다. 멜라토닌은 저녁에 일어나서 아침에 떨어집니다. 빛의 노출 (또는 그 부족)은 나이가 들수록 멜라토닌 생산에 영향을 줄 수 있습니다. "라고 Thumbtack 건강 및 건강 코치 인 Kaitlyn Noble은 이야기합니다.

어떻게 사용되어야 하는가?

"보충 멜라토닌은 수면 보조제로 오랜 역사를 가지고 있지만 수면 유도에 효과적이지만 그 효과는 대개 몇 시간 만에 사라 지므로 한밤중에 사용자가 깨어납니다. 이러한 이유로, 즉각적인 행동과시기 적절한 형태의 멜라토닌을 함께 사용하는 것이 좋습니다 "라고 세계 최고의 심장 외과 의사이자 영양의 개척자 인 Steven R Gundry 박사는 말합니다.

"여러 시간대를 여행 할 때이 콤보를 사용합니다. 일반적으로 각 형태의 3mg이 효과적이고 안전한 용량입니다. 매일 1mg의 저용량 멜라토닌이 항산화 물질이라는 증거가 있지만이 경우에는 더 좋지 않습니다. 멜라토닌은 10mg의 용량으로 입수 할 수 있지만, Ambien과 같은 처방 용 수면 보조기구를 꺼내지 않는 한, 몸에 멜라토닌을 생성하는 능력을 억제하므로 장기 복용을 피하십시오."

어떻게 작동합니까?

"우리 몸이 멜라토닌을 적절히 생산하지 않을 때 효과적입니다."라고 노블은 설명합니다. "멜라토닌은 내부 시계가 시간의 변화를 따라 잡지 못한 여행 중에 사용할 수 있습니다. 원하는 취침 시간 전에 취한 멜라토닌은 몸에서 일어나는 자연스러운 변화를 모방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 빛의 노출이 적고 멜라토닌 보충제로 안도감을 느끼기 때문에 겨울철에 어려움을 겪고 있습니다."

멜라토닌 도스

"고혈압이거나 임신 중이거나이 보충제를 복용하여 건강에 해를 끼칠 수있는 다른 건강 상태가 있으면 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와상의하십시오"라고 남작에게주의를 환기시킵니다. 또한, 몸에 적합한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.라고 덧붙였다.

"가장 낮은 금액으로 시작하여 거기에서부터 일하십시오."고 귀족을 공유합니다. "생기있는 꿈, 두통, 졸음, 위경련 및 과민 반응과 같은 부작용을 관찰하고 불편할 경우 사용을 중단하십시오."

멜라토닌하지 마세요.

"장기간에 걸쳐 문제를 해결하기 위해 멜라토닌만을 사용하지 마십시오."라고 노블 씨는 말합니다. "멜라토닌은 안전하고 안도감을 줄 수 있지만, 만성적 인 신체가 자연스럽게 잠들지 않는 이유를 조사하는 것이 중요합니다. 저녁에 기술에 노출되면 아침에 충분한 빛을 내지 못하고,식이 선택이 좋지 않거나, 운동이 부족하거나, 세로토닌 문제로 인해 멜라토닌 생산이 중단 될 수 있습니다. 우리 몸은 모든 것이 완벽하게 기능 할 때 호르몬을 적게 생산하지 않으므로 탐정을 플레이하십시오!"

멜라토닌 도움이 되나요? 당신 잠이 들다? 너의 멜라토닌 형태는 어때?