운동 35 세 여성을위한 계획
차례:
- 오늘의 비디오
- 워크 아웃 주간 믹스 업 <359> 35 세 여성의 운동 계획은 매주 2 회의 강도 훈련 세션과 최소 48 시간의 세션을 포함해야합니다 근육이 회복되도록. 또한 칼로리 화상을 높이기 위해 일주일에 3 ~ 4 일의 심박 간격으로 관여하십시오. 걷거나, 조깅하거나, 사이클하거나, 심장 간격을 위해 타원형을 사용할 수 있습니다. 적당한 속도로 3 분을 보낸 다음 1 분 동안 모두 나가십시오. 총 30 분간 반복하고 45 분 이상 일한 다음 3 분에서 5 분간 식히십시오. 45 분에서 60 분 동안 지속되는 중등도 또는 고강도 심장 박동의 하루를 추가하고 일주일에 하루 휴식하십시오.
- 중력의 풀과 싸우려면 하루 종일 보이지 않는 운동에 참여하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 사용하고 앉아있을 수있는 것보다 서있는 활동을 많이하십시오. 복부 버튼을 척추쪽으로 당겨서 직장, 자동차, 쇼핑, 자녀와 놀면서 등뼈와 등 근육을 강화하십시오. 당신의 어깨를 뒤로 당겨서 전투를 극복하십시오. 연습을 통해이 새로운 자세가 제 2의 본성이 될 것입니다.
20 대 여성과 달리 30 대 여성은 체중 감량과 체중 관리를 더욱 어렵게 만드는 변화하는 신체와 맞서야합니다. 여자는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 신진 대사가 느려지고 마른 근육을 잃기 시작하면서 칼로리를 더 적게 섭취해야합니다. 35 세 여성의 경우, 운동 계획은 심장 운동뿐 아니라 근육을 다듬는 데 집중해야합니다.
