운동 중 독감으로부터 회복하는 방법

독감은 호흡기에 영향을 미치는 전염성이 매우 높은 질병입니다. 독감에 걸릴 확률은 독감 계절에 가장 높으며 종종 10 월에 시작하여 5 월까지 지속될 수 있습니다. 증상이 심할 수는 있지만 신체적으로 운동 할 수 있다면 독감에서 더 잘 회복 할 수 있습니다.

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1 단계

전체적인 건강과 증상을 평가하십시오. 기침, 근육통, 발열 및 극심한 피로감과 같은 증상을 포함하여 처음에는 독감에 걸릴 위험이 있습니다. 이러한 증상이 호전 된 후에 운동을 통해 회복을 완료 할만큼 건강해야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 독감 증상이 엄격히 당신의 머리에 국한되어 있다면 운동하는 것이 안전합니다.

2 단계

활발한 산책. 몸이 독감으로 인해 회복되기 때문에 신선하고 깨끗한 공기와 함께 운동을하는 것이 좋습니다. 걷기는 독감의 후유증에서 회복되는 동안 면역력을 높이고 건강을 향상 시키며 운동하기 쉬운 방법을 제공하는 저 충격 운동입니다. com 메모.

3 단계

건강을 회복하십시오. 작은 거리와 짧은 간격으로 자전거를 타면 독감에 맞서 운동을하는 데 도움이됩니다. 짧은 거리와 이동하기 쉬운 지형과 길을 고수하십시오. 자전거를 탈 때 견과류, 그 라 놀라 막대 및 과일과 같은 에너지 스낵을 자주 사용하십시오. 잃어버린 체액에 물 또는 스포츠 에너지 음료를 보충하십시오.

4 단계

근육을 요가 나 필라테스로 늘리십시오. 이 영향력이 적은 운동은 스트레칭과 이완을 포함합니다. 근육을 사용하면 힘을 되 찾는 데 필요한 윤활제를 관절에 많이 제공 할 수 있습니다.

5 단계

진행중인 독감 증상을 확인하십시오. 몸 상태가 좋을 때 운동과 과식에 반하여 침대로 돌아가거나 긴장을 풀 때를 아는 것이 중요합니다. 갑작스런 가슴 통증, 가슴 압박감, 삼키는 일, 구토 또는 고열은 독감이 폐렴과 같은 복잡한 의학적 상태로 진행될 수 있음을 나타냅니다.

추가 정보

• 독감 증상이 5 일 이상 지속될 경우 반드시 진료를 받으십시오. 오렌지와 딸기와 같은 비타민 C가 높은 음식을 섭취하십시오.

경고

• 독감 증상이 가슴에 있거나 발열과 혼잡이 동반 된 땀샘이 있으면 운동을 피하고 몸을 과도하게 두드려야합니다.