과학적 연구는 이것이 절전의 가장 좋은 시간이라고 말합니다.
차례:
우리는 대부분 수면이라는 주제에 매료되었습니다. 왜냐하면 대부분 우리 중 대부분이 우리가 충분하지 못하거나 그렇게 할 수 없다는 데 동의하기 때문입니다. 후자의 경우이 편집자가 승인 한 트릭을 사용해 볼 수 있습니다. 이전 버전의 경우에는 오후 10시에 Netflix 시리즈를 시작하기로 결정했는지 여부에 달려 있거나 그렇지 않을 수도있는 라이프 스타일 결정입니다. (다시).
우리는 수면 연구원과 인터뷰를 통해 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취해야하는지에 대해 인터뷰했습니다. 그 중 7 ~ 8 개가 마법의 범위라고 설명했습니다. 그러나 이것은 우리가 매일 밤 새벽 2시에 잠자리에 들고 9시에 일어나서 11시에 자러 간 사람처럼 깨어날 수 있음을 의미합니다. 오전 7시에 깨어나? 과학이 건초를 때릴 적절한시기라고 생각하는 "최적의 시간"이 있습니까? 대답은 아래를 참조하십시오.
연구
우리는 파기를하고 결론을 내 렸습니다. 그것은 유전학에 달렸습니다 - 예, 유전학 - 그러나 일반적으로 더 일찍 빠를수록 좋습니다. 최근에 출판 된 연구 Springer의인지 치료 및 연구 Journa lb는 자신을 "저녁"사람들이라고 묘사하고 나중에 잠자리에 들었던 사람들은 일찍 잠자리에 들고 "아침"사람들이라고 묘사 한 사람들보다 부정적이고 관입적인 생각과 반감을 가졌음을 발견했다.
또 다른 연구에 따르면, 나중에 취침 한 일본인 근로자는 일찍 자러 간 사람보다 우울한 증상을 보였으 나, 새로운 연구 결과에 따르면 취침 시간이 길어 정신병을 근절시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러나, 잠 들어있는 실제 시간보다는 일관성과 더 관련이있을 수 있습니다. 하버드 대학의 연구원은 불규칙한 수면 패턴이 늦은 채로 있거나 잠을 자지 않고 성능과 생산성이 떨어지는 것을 발견했습니다. 결과에 따라, 당신은 자고 언제든지 당신이 좋아하는 시간에 일어날 수 있습니다.. 유일한 단서는 꾸준한 일정을 유지해야한다는 것입니다.
이 연구는 수면 일기를 사용하여 30 명의 학부생을 대상으로 61 명의 학부생을 조사한 결과, 참가자가 매일 밤 잠을 자고 동시에 일어 났을 때 더 생산적 이었음을 발견했습니다. 이시기가 특히 빨라야한다고 명시하지 않았습니다. 브리검과 여성 병원의 수면 장애 및 생체 장애 담당 부서장 인 Charles Czeisler 박사는 CNN과의 인터뷰에서 "만약 2 세에 일어나서 9시에 일어나면 괜찮습니다. 똑같은 일을 일관되게 해줘야합니다." 또한, 더 많은 수면을 취하는 데 도움이됩니다.
전문가의 견해
구체적인 수면 시간의 측면에서 수면 전문가 인 숀 스티븐슨 (Shawn Stevenson)은 야후 그최적의 수면 스케줄은 오후 10 시부 터입니다. 우리의 신체의 자연적인 일주기 리듬과 그것이 태양의 상승과 하강을 모방한다는 사실 때문에 오전 6시에. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 연구실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는 Time.com에 "잘 시간이되면 오후 8시에서 12시 사이에 수 시간의 시간이 있습니다. 그 동안 당신의 두뇌와 신체는 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 비 REM 및 REM shuteye를 모두 얻을 수있는 기회를 얻습니다."
창문 안에있는 자신 만의 독특한 "완벽한"취침 시간은 유전학에 달려 있습니다. 일부 사람들은 자연스럽게 밤 올빼미가되기 쉽지만, 다른 사람들은 일찍 잠을 자고 일찍 일어나기를 선호합니다.
따라서 오후 11 시까 지 졸리지 않는 경향이 있다면, 오후 9시에 잠자리에 들지 마십시오. 희망에서 당신은 기분이 상쾌해질 것입니다. 거의 확실하게, 이것은 역효과를 줄 것이고, 당신은 토할 것입니다. 그리고 당신이 자연스럽게 졸린 느낌을 시작할 때 당신이 잠자리에 들었을 때보 다 더 거칠게 느껴질 것입니다.
수면 속임수
정확한 시간을 정확히 찾아내는 데 가장 쉬운 방법은 뒤로 이동하는 것입니다.아침에 일어나서 7 ~ 8 시간을 줄여야하는 시간을 알아 내고, 몸이 잠들 수 있도록 약 15 분을 추가하십시오. 약 10 일 동안 이것을하고 보드 인증 수면 전문가 인 Michael Breus 박사는 야후! 알람이 울리기 전에 자연스럽게 잠에서 깨어나 야합니다.
몇시에 자러나요? 수면 시간에 집착 했니? 아래에 알려주십시오!
