왜 운동 후에 구역질이 나고 빛을 향하게됩니까?
차례:
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 규칙적인 운동은 체중 조절 및 질병 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 만성 질환을 예방하기 위해 ACSM은 매일 최소 30 분의 운동을 권장합니다. 그러나 많은 사람들이 체중을 줄이거 나 관리하기 위해 운동량과 강도를 높입니다. 때때로 운동 후 구역질을 당하거나 가벼워 질 수 있으며 예방할 수 있습니다.
->오늘의 비디오
원인
운동 후에 구역질이 나거나 가벼울 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 너무 많이 운동하거나 강도가 너무 높은 운동을하면 몸에 스트레스를 가하고 회복을 허용하지 않습니다. 워밍업과 쿨링으로 운동 준비를 제대로하지 않았기 때문에 심박수와 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 탈수는 운동을하는 동안 많이 땀을 흘리고 충분히 마시지 않으면 문제가 될 수 있습니다. 운동을하기에 너무 가깝거나 식사를하지 않으면 메스꺼움과 현기증이 발생할 수 있습니다.
-증상
운동 전이나 운동 중 그날 운동을 늦추거나하지 말아야한다는 표시가있을 수 있습니다. 여기에는 피곤함과 부적절한 수면을 취하거나 분명한 이유없이 신체 통증을 경험하는 것이 포함됩니다. 또한 굶주림이나 갈증을 느끼면 운동 중과 운동 후에 문제를 일으킬 수 있습니다. 심박수 및 / 또는 혈압이 정상보다 높을 수 있으며 운동 중에 대화 할 수 없다는 것을 알게됩니다. 이 모든 것들 중 하나는 운동 후에 구역질이 나고 가벼운 느낌으로 이어질 수 있습니다.
운동 지침
전국 강도 및 컨디셔닝 협회에서는 준비 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸이 운동을 준비하고 체온을 증가시킵니다. 천천히 운동을 중도에서 열심히하지만 참을 수 없을 때까지 느리게 증가 시키십시오. 과 훈련을 피하려면 점차적으로 운동 기간을 늘리십시오. 당신의 심박수, 혈압 및 체온을 정상으로 되돌릴 수 있도록 냉정을 유지하면서 세션을 끝내십시오.
연료 및 유체
운동하기 1-2 시간 전에 약 200-300 칼로리의 작은 식사를하십시오. 등록 영양사 인 낸시 클라크 (Nancy Clark)를 추천합니다. 몸에 좋은 음식이 무엇인지 알아보기 위해 다른 음식을 시험해 볼 필요가있을 수 있지만, 운동 중 연료를 공급하여 완료하는 동안 또는 완료 할 때 아프다고 느끼지 않도록하는 것이 중요합니다. 물은 일반적으로 운동 전이나 운동 중에 마시면 탈수를 피하는 데 충분합니다. 한시간 이상 운동을하면 운동과 발한으로 인해 잃어버린 탄수화물과 전해질을 대체 할 스포츠 음료가 필요할 수 있습니다. 당신의 체액 선택이 무엇이든, 꿀꺽 마시는 것보다 마시는 것.
고려 사항
병에 걸렸다면 곧바로 운동으로 뛰어들 것을 기대하지 마십시오. 몸을 들어보고, 천천히 운동 전에 있었던 수준으로 운동 세션을 가져 가십시오. 만성 질환이 있거나 현재 약물 치료를받는 경우 의사와 상담하십시오. 메스꺼움과 가벼운 느낌을 피하기 위해 특정 운동과 약물 치료의 부작용을 피해야하는지 여부를 알아보십시오.
