단백질의 일일 총 칼로리 백분율은 얼마입니까?

단백질은 성장, 조직 복구, 호르몬 및 효소 제조 및 면역 기능에 필요한 영양소입니다. 단백질은 또한 근육량을 적게 유지하고 탄수화물이 부족할 때 에너지를 제공합니다. 단백질을 섭취하면 몸이 아미노산으로 분해됩니다. 동물성 원료의 단백질에는 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다. 식물성 단백질의 올바른 조합을 섭취함으로써 모든 필수 아미노산을 얻을 수 있습니다.

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칼로리

총 칼로리의 10 ~ 35 퍼센트를 단백질에서 얻습니다. 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람의 경우 하루 50-175 그램의 단백질을 섭취해야합니다.

출처

가금류, 육류, 생선, 우유, 치즈, 계란, 견과류 및 콩류가 단백질의 원천이다. 딱딱한 음식은 또한 단백질 함량이 더 적습니다. 당신의 식단에서, 콩, 말린 콩 및 렌즈 콩, MayoClinic를 포함하여 식물에서 단백질을 강조하십시오. com가 권장합니다. 가능한 경우 희소 한 고기를 선택하고 일주일에 두 번 해산물을 넣으십시오.

미국 보건 복지부에 따르면 대부분의 미국인들은 단백질 섭취를 늘릴 필요가 없다. 현재의 영양 정보는 소비하는 과일, 채소, 전체 곡물 및 저지방 유제품의 비율을 증가시켜 미국인들이보다 균형 잡힌 식단을 갖도록 장려하는 데 초점을 맞추고 있습니다.