여성을위한 토닝 다이어트

일일 칼로리 조절, 몸을 가볍고 규칙적인 운동을 유지하는 데 도움이되는 음식을 선택하면 여성의 토닝 결과가 극대화됩니다.

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칼로리 조절

건강을 좋게하고 싶은 여성은 칼로리가 부족한 체지방을 잃어야합니다. 즉, 매일 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 과체중 또는 비만인 여성은 1, 200-1,600 칼로리를 하루에 1 파운드를 먹는 것으로부터 종종 혜택을 봅니다. 그러나, 칼로리를 줄이거 나 신체 활동을 늘리거나 둘 모두로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 한 - 지방을 효과적으로 태울 수 있어야합니다.

섬유 효능

2009 년 "The Journal of Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면식이 섬유의 증가는 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 경향이 있으며 여성의 지방 증가 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. 이 연구를 수행 한 연구원은식이 섬유가 1g 증가 할 때마다 체지방량이 0.25 % 줄었다는 사실을 발견했습니다. 섬유가 풍부한 식품에는 신선한 채소, 과일, 콩과 식물, 전체 곡물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

단백질은 포만감을 높이고 칼로리 소모를 늘려 과도한 체지방을 줄이는 데 도움이되므로 토닝 (toning) 식단의 중요한 구성 성분입니다. 2012 년 "영양과 대사"에 발표 된 한 연구에 따르면 하루 평균 500 그램 씩 칼로리 섭취를 줄이고 하루 체중 1 파운드당 단백질 73 그램을 섭취 한 여성은 하루에 102 그램, 파운드 여성 - 효과적으로 체중과 체지방 감소. 건강하고 단백질이 풍부한 선택에는 달걀 흰자위, 마른 고기, 껍질이 벗겨진 가금류, 해산물, 콩 제품, 저지방 낙농 식품, 견과류, 씨, 세탄 및 콩과 식물이 포함됩니다.

잘라내는 음식

간식을 자르는 것은 종종 어렵지만 그렇게하면 여성들이 지방을 태우고 색이 나기 쉬워집니다. 원하지 않는 체지방을 잃으려고 할 때 설탕 음료를 물로 대체하거나 다른 첨가 된 설탕, 과자, 설탕 껌, 사탕, 튀긴 음식, 구운 식품, 고지 육류, 고지방 유제품 흰 빵, 백미 및 일반 파스타와 같은 세련된 곡물.