간단한 과일 및 야채 다이어트

체중 조절 약은 빠르지 않습니다. 일시적 유행은 결국 사라집니다. 식사 프로그램 비용으로 예산이 소진 될 수 있습니다. 일부 다이어트는 건강을 해칠 수도 있습니다. 당신이 체중 감량, 톤 업, 슬림 유지, 더 활기차고 건강 해 보이길 원한다면이 식단을 따르십시오. 더 이상 칼로리 계산을하지 않거나 올바른 것을 먹지 않아도됩니다. 과일과 채소의 건강에 좋은 음식을 먹기 만하면됩니다. 프로그램의 초기 단계에서 결과를 볼 수 있지만 그보다 중요한 결과가 나타날 수 있습니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)는 삶의 모든 단계에서 건강하고 평생의 라이프 스타일 변화로 채식을 권장합니다.

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먹을 곳

전체 식물. 사진 크레디트: mythja / iStock / Getty Images

식물을 먹는다. 이 두 단어는 다이어트를 간결하게 묘사합니다. 식사를 계획 할 때 전체 식물을 선택하십시오. 끝없는 다양한 식물이 존재하므로 다양한 풍성하고 건강한 옵션을 경험할 수 있습니다. 음식 레퍼토리에 추가 할 새로운 식물을 빠르게 발견 할 수 있습니다.

먹지 않을 것

가공 식품을 피하십시오. 사진 크레디트: draghicich / iStock / Getty Images

가공 식품 또는 동물성 제품을 섭취하지 마십시오. 귀하의 식단에서 고기와 동물성 부산물을 제거함으로써, 미국 식단에서 콜레스테롤과 포화 지방의 주요 공급원을 피할 수있을뿐만 아니라 칼로리의 중요한 원천을 줄일 수 있습니다. 그러나 사람이 만든 지방을 동물성 기름으로 대체하지 말고 다량의 가공 식품을 섭취하십시오. 가공 식품은보다 간단한 당류, 지방 및 나트륨을 함유하는 경향이 있습니다. 따라야 할 엄지 손가락의 좋은 규칙은 그것이 식물이 아니면 먹지 말아야한다는 것입니다. 식이 요법에 동물성 제품이 없으면

에 따라 동물 공급원에서만 사용할 수있는 비타민 B-12를 보충해야 할 수 있습니다. - 9 ->

먹는 양

식물을 기본으로 한 식사. Loma Linda University 공중 보건부는 매일 6 인분의 곡물, 3 인분의 콩과 식물, 2 인분의 견과류와 씨앗, 8 인분의 채소, 4 인분의 인삼을 섭취 할 것을 권장합니다. 과일과 야채 오일 2 인분. 이 식물성 식단은 건강에 필요한 모든 필수 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 공급합니다. 탄수화물, 단백질, 섬유, 지방 / 콜레스테롤 및 물과 같은 다량 영양소가 필요한지 확인하기 위해 필요한 서빙을하는 것이 중요합니다.