참깨 오일 및 체중 감소

체중 감량을 시도하는 경우식이 요법에 참기름을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 참기름 섭취를 늘리는 것이 체중 감량을 보장하지 않습니다. 특히이 오일의 칼로리가 높기 때문입니다. 칼로리가 적은 체중 감량 식사 플랜에 오일을 첨가하여 권장 체중을 줄이면 체중 감소 성공에 가장 좋은 기회가됩니다.

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칼로리 고려 사항

식사 계획에 심장 건강에 좋은 참기름을 추가하는 것이 유익 할 수 있지만 과다 섭취하면 체중 감소를 막을 수 있습니다. 참기름 1 큰술에는 120 칼로리가 들어 있는데, 모두 약 14 그램이식이 성 지방입니다. 효과적으로 체중을 줄이려면, 당신은 화상보다 칼로리를 적게 먹어야합니다. 예를 들어 현재 에너지 섭취량을 하루 500 칼로리 줄이면 매주 1 파운드를 잃을 수 있습니다.

2006 년 "Yale Journal of Biology and Medicine"지에 발표 된 한 연구에 따르면 참기름 약 6.6 큰 스푼을 매일 섭취하는 사람들은 상당한 체중 감소를 보였습니다. - 45 일 동안 평균 2 파운드. 피험자가 45 일 동안 참기름을 섭취하지 않을 때, 그들은 잃어버린 체중을 되찾기 시작했다. 이 연구를 수행 한 연구원은 참깨 기름의 다중 불포화 지방산이 에너지 균형을 조절하고 음식 섭취를 억제하는 호르몬 인 혈중 leptin 수치를 증가시키기 때문에 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있다고 제안했다.

추가 혜택

식사 계획에 참기름을 추가하면 심장 건강에 도움이됩니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 참깨에 함유 된 단일 불포화 지방이 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 뇌졸중 및 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이된다고 말합니다. "Yale Journal of Biology and Medicine"연구에 따르면 고혈압 환자 50 명과 참기름 2 일 6 큰술을 매일 45 일간 섭취하면 정상적으로 섭취 한 오일 대신 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.