단백질 쉐이크의 장단점

근육을 만들고 체중을 줄이는 쉬운 방법으로 운동 선수와 다이어트하는 사람에게 단백질 쉐이크가 어필합니다. 미리 혼합되고 준비가되어있는 음료 및 물, 우유 또는 기타 액체와 혼합되는 단백질 분말로 제공되는 쉐이크는 빠르고 편리한 식사 대용품 또는 식사 보조 식품을 제공 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 사용하기로 결정하기 전에 개인은 이러한 제품의 장단점을 고려해야합니다.

초과 칼로리

대부분의 미국 성인은식이를 통해 충분한 양의 단백질을 섭취한다고 질병 통제 예방 센터는 말한다. 건강한 성인의 경우, 이는 여성의 경우 하루 약 46 그램, 남성의 경우 하루 약 56 그램입니다. 21 그램의 단백질로 단 3 온스의 고기를 섭취하십시오. 8 그램의 우유 1 컵; 마른 콩 1 컵 16 그램; 11 그람의 단백질을 함유 한 요구르트 1 컵은 56 그램의 단백질을 제공하며 하루 동안 건강한 사람에게 충분합니다. 따라서 질병, 나이, 체중 감량 수술 또는 운동 훈련으로 인해 단백질을 추가로 섭취하지 않으면 균형 잡힌 식단에 단백질 쉐이크를 추가하면 체중 증가로 이어질 수있는 칼로리 섭취가 증가합니다. 어떤 쉐이크는 특정 인디애나에게 받아 들일 수없는 양의 설탕을 포함합니다. 다른 한편, 건강한 사람은 칼로리를 추가하지 않고 식사 대용물로 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니다.

개인은 단백질 쉐이크 나 다른 단백질 보충제의 필요성을 결정하기 전에 자신의 단백질 필요성에 대해 영양사 또는 건강 관리 제공자와상의해야합니다. 개인이 이미 음식을 통해 충분한 단백질을 섭취하는 경우, 하루에 하나 이상의 단백질 쉐이크를 장기간에 걸쳐 추가하면 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질이 체내에서 분해 될 때 간과 신장은 폐기물을 배설하기 위해 더 열심히 일해야하며 잠재적으로 그 장기의 질병을 악화 시키거나 악화시킵니다. 개개인도 탄수화물을 제한하면 섬유질과 영양 결핍으로 인해 변비와 게실염이 생길 수 있으며 특정 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면에 단백질 요구량이 많은 사람은 단백질 요구량을 충족시키는 편리한 방법으로 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니다.

비용

소매 가격은 단백질 분말과 미리 혼합 된 단백질 쉐이크간에 크게 다르므로 개인은 특정 제품을 선택하기 전에 서빙 당 비용을 고려해야합니다. 일반적으로 파우더는 ready-to-drink 쉐이크보다 서빙 비용이 적지 만 첨가물 (우유 또는 우유 대용 물, 과일 및 향료가있는 경우)의 총 비용이 계산에 포함되어야합니다. 불완전한 단백질은 완전한 단백질보다 비용이 적게 들지만 몸에 필요한 필수 아미노산을 모두 제공하지 않기 때문에 개개인은 단백질 공급원의 품질을 고려해야합니다.희박한 고기 나 닭고기와 같은 저지방 고단백 식품을 섭취하는 것은 단백질 쉐이크 제품을 구입하는 것보다 비용이 적게 든다. 맛

단백질 분말과 준비가되어있는 음료는 맛이 다양한 형태와 다양한 맛을 지니지 만, 사람들은 종종 매력적인 맛을 가진 제품을 찾는 것을 어렵게합니다. 닭 가슴살의 맛은 준비에 따라 상대적으로 예측할 수 있지만, 다른 제조업체가 만든 초콜릿 단백질 쉐이크는 개인적인 취향에 따라 즐거운 것에서부터 불친절한 것까지 다양합니다. 다행히도, 과일과 flavorings를 추가하면 많은 단백질 쉐이크의 맛을 향상시킬 수 있습니다.